Comment durcir son corps

Echauffement articulaire !, Self Défense, Viet Vo Dao -

Comment durcir son corps

Dans tous les arts martiaux (Karaté, Taekwondo, Wushu, Penchak silat, etc), les disciplines de sports de combat (MMA, Boxe thai, Boxe anglaise et française, etc) et la self défense (Krav maga, Systema, Jujitsu, etc), les pratiquants sont à la recherche de la puissance des frappes et de leurs efficacité, c'est une recherche commune. Plus votre corps sera endurci, et plus vos attaques seront percutantes.

Dans cet article vous allez découvrir en quoi consiste ce travail et comment durcir votre corps avec efficacité, et cela grâce aux arts martiaux traditionnels.

Endurcir son corps grâce aux techniques d'arts martiaux

Endurance et mental

Un endurcissement est relatif à l’accroissement de votre résistance physique et a pour but de vous rendre plus endurant physiquement et mentalement.

Vous serez plus performant et moins fatigué et meilleur sera votre condition physique.

Vidéo de renforcement sur sac de frappes

Cours technique

Renforcement avec Sac de Frappes.

Endurcissements et arts martiaux

Très spécifiquement dans l'art martial vietnamien et les sports de combat, cela désigne des exercices ou des méthodes d’entrainement pour la préparation physique, qui vont vous permettre de réduire les douleurs et les éventuelles blessures lors de votre entraînement, de votre combat ou d'une confrontation avec autrui.

Endurcissements et self défense

En Self Défense, ce sujet est très rarement abordé. Si vous cherchez sur internet, vous apprendrez que les endurcissements sont en général d'origine martiale : Wushu, Karaté, Viet Vo Dao, Muay-thaï, Taekwondo, etc ...

Avantages de cet entraînement

Ce type d’entrainement vous permettra notamment :

Désensibilisation

Obtenir une désensibilisation partielle voire totale de la douleur engendrée par des coups, frottements ou écrasements sur les différentes parties de votre corps. Les principales parties travaillées seront les mains, avant-bras, biceps, triceps, tibias, haut de la cuisse, …

Renforcer et épaissir votre épiderme

Renforcer et d’épaissir votre épiderme par la création de cals au niveau des phalanges, coudes et pieds. Attention aux excès.

Résistance

Rendre plus résistante la structure osseuse de vos mains et tibias, de par la stimulation générée par l’activité ostéoblastique. En langage clair et simple, cela signifie que vos os de par les contraintes subies sont en perpétuel renouvellement afin de reconstituer votre structure osseuse.

Force mentale

Vous rendre plus fort mentalement face à la peur de recevoir des coups.

Efficacité

Vous rendre plus efficaces vos attaques et / ou vos défenses, grâce à la dureté de vos frappes ou blocages


Self défense femme technique

Vidéo de renforcement avec baguettes de frappes

Dans la vidéo ci-dessous, vous allez découvrir quelques techniques avec les baguettes. Les variantes sont nombreuses comme vous pourrez le constater.


Endurcissement avec baguettes de frappes.


Attention aux excés

Je vous mets en garde sur les excès du travail des endurcissements. Soyez patient et progressif, et surtout ne martyrisez pas votre corps.

A défaut de faire un travail progressif, sur le long terme et de ne pas suivre les conseils d’un professeur expérimenté, vous risquez de vous blesser et d’avoir de graves séquelles physique avec des micros-fractures osseuses, ou bien encore des rhumatismes articulaires.

Lorsque vous travaillez de manière excessive, votre corps fatigue et cela peut provoquer ce que l’on appelle dans notre jargon des fractures de fatigue.

Conséquences physiques positives

Nous pouvons distinguer deux conséquences positives de ce travail des endurcissements.

Renforcement osseux

Ce travail va solliciter l’os pour augmenter sensiblement sa densité

Renforcement musculaire

Cela va apporter une résistance plus forte de l’épiderme et des fibres de votre corps

Quelles méthodes pour s'endurcir

Nous allons maintenant aborder les différentes méthodes pour vous endurcir.

Elles sont très variées et diffèrent en fonction de votre style, de vos objectifs et de la partie du corps que vous souhaitez travailler.

Au sein de mon école, nous travaillons avec le matériel suivant :

Endurcissement avec partenaire

Pour avoir un travail complet, il ne faut surtout pas oublier le travail en deux par deux qui est indispensable pour les sensations.

Vidéo de renforcement avec partenaire

Dans cette seconde vidéo, je vais vous montrer 5 mouvements de base qui sont enseignés aux débutants et qui préparent le corps progressivement. Ce sont des fondements techniques indispensables. Je suis accompagné de Thi, l'une de mes jeunes élèves Vietnamienne, âgée de 18 ans.


Renforcement en deux par deux


  • Mains et les pieds

Pour les mains et les pieds : Sac, Planches et Rouleau de frappes, Baguettes en bois, Paos, Pompes sur les poings et les doigts sur une surface dure


  • Tibias

Pour les tibias : Paos, Baguettes en bois et tampon


  • Ensemble du corps

Pour l’ensemble du corps : Baguettes en bois

Quels matériels utilisés pour s'endurcir !


Endurcissement Sac de Frappes

Sac de Frappe


Achat Sac de Frappe


Materiel de frappe

Planche de Frappe


Achat planche de frappe


Endurcissement baguettes de frappes

Baguettes de Frappe


Achat baguettes de frappe


Vous trouverez tout le matériel ci-dessus sur notre boutique en ligne en cliquant ICI.

 


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