Das Aufwärmen ist ein unverzichtbares Ritual vor jedem Training, unabhängig von Ihrem Stil in den Kampfkünsten oder im Kampfsport.
Der Gruß vor dem Aufwärmen
Warum sollte man sich aufwärmen?
Wie Sie alle wissen, bereitet es den Körper auf die Anstrengung vor, um Verletzungen durch eine kalte oder zu brutale Bewegung zu vermeiden.
Dieses Aufwärmen ist eine Form der psycho-physischen Vorbereitung vor einem Training oder Wettkampf. Es bereitet auch den Geist auf die Arbeit vor.
In den Kampfkünsten (Budo), ob Sie Karate, Aikido, Ju-Jitsu, Taekwondo oder sogar Tai Chi praktizieren, kann es als Ritual betrachtet werden. Der Schüler weiß, dass vor jedem Kurs ein Gruß stattfindet, dann das Aufwärmen, gefolgt vom Unterricht... ob mit bloßen Händen oder mit Waffen... das ist Tradition.
Dieses Ritual beginnt direkt beim Betreten einer Trainingshalle für vietnamesische Kampfkünste: das Võ đường auf Vietnamesisch.
Võ ( 武 ) symbolisiert die Kampfkunst und Đường (堂) den Ort, das Zentrum, wo diese Kampfkunst studiert wird.
Der Begriff Đường wird im Japanischen als Dojo übersetzt.
Võ đường von VMA Self Défense in Vietnam
Das Vo Duong: Das Zentrum für das Studium der Kampfkünste
Online-Kurse für alle Viet Vo Dao Praktizierenden
Dauer des Aufwärmens
Manchmal fürchten sich die Schüler vor diesem Aufwärmen, weil es für einige zu anstrengend, für andere nicht dynamisch genug oder sogar nicht sportlich genug ist.
Die Arbeit des Lehrers ist in diesem Bereich von grundlegender Bedeutung, denn dieses Aufwärmen muss spezifisch für die ausgeübte Kampfkunst sein, es ist kein Fußballspiel oder Tennisturnier...
Auch die Dauer des Aufwärmens ist wichtig, sie darf für die Praktizierenden weder zu kurz noch zu lang sein...
Sie sollte zwischen 10 und maximal 20 Minuten liegen.
Wenn der Kurs beginnt, können die Schüler je nach Arbeitstag hyperaktiv oder erschöpft sein. Wir müssen uns also an unser Publikum anpassen: Ein zu kurzes Aufwärmen ist nutzlos, ein zu langes Aufwärmen könnte den Praktizierenden vor Beginn des Kurses erschöpfen.
Rolle der Lehrkräfte
Als Lehrer sind unsere Motivation und unser Dynamismus während des Unterrichts von grundlegender Bedeutung.
Wir stehen vorne, um die Schüler voranzubringen, hinten, um sie bei Bedarf zu motivieren. Unsere Rolle als Lehrer ist faszinierend und anstrengend zugleich, es ist eine echte Berufung.
Ursprung des Viet Vo Dao
"Das Việt Võ Đạo entstand in Vietnam.
Doch seine wahre Heimat ist das grenzenlose Reich der Menschen."
Meister Phan Hoang
Entdecken Sie die Ursprünge der vietnamesischen Kampfkünste in meinem sehr ausführlichen Artikel zu diesem Thema.
Ursprung des Viet Vo Dao: Die vietnamesische Kampfkunst
Stärkung von Körper und Geist
In den Kampfkünsten, sei es im Viet Vo Dao, Karate, Taekwondo, Wushu, Pencak Silat, etc.... und bei den Kampfsportlern für den Wettkampf: MMA, Thai-Boxen, englisches und französisches Boxen, etc.... ganz zu schweigen von der Selbstverteidigung: Krav Maga, Systema, Jiu-Jitsu, etc.... suchen die Praktizierenden nach Kraft und Wirksamkeit der Schläge.
Je härter der Körper, desto effektiver sind die Angriffe.
Entdecken Sie, woraus diese Arbeit besteht und wie Sie Ihren Körper effektiv härten können, und das dank der traditionellen Kampfkünste.
Wie härtet man seinen Körper?
Ablauf eines Aufwärmens
Nach dem traditionellen Gruß beginnt das Aufwärmen.
Ein gutes Aufwärmen ist gar nicht so einfach:
✔︎ Womit soll man anfangen und womit aufhören?
✔︎ Was soll das Aufwärmen beinhalten?
✔︎ Soll man mit dem oberen oder unteren Körper beginnen?
✔︎ Wie soll man atmen?
✔︎ Welche Bewegungen sind am besten geeignet?
✔︎ Haben sie einen anderen Nutzen als das Erwärmen eines Gelenks?
Und hier sind wir mitten im Thema. Ein sportliches Aufwärmen ist relativ einfach, man läuft, macht Liegestütze, Sit-ups, schreit ein bisschen und los geht's mit dem Kurs....
Glauben Sie, dass das ein Kampfsport-Aufwärmen ist?
Ich glaube nicht.
Das Aufwärmen muss einen echten kampfsportlichen Nutzen haben, damit es in der ausgeübten Kampfkunst angewendet werden kann.
Ein nützliches Aufwärmen durchführen
In meiner Schule versuchen wir, die Zeit und Effizienz des Aufwärmens zu optimieren.
Beginnen wir am Anfang:
Der Gruß
Dieser darf nicht oberflächlich sein, er muss respektvoll sein und einem genau definierten Protokoll folgen. Darauf werde ich in einem zukünftigen Artikel zurückkommen. Dann kommt Ihr Aufwärmen.
Das ist kein Wettrennen, Sie haben Zeit, und deshalb müssen Sie alle Teile Ihres Körpers schrittweise aufwärmen.
Den Körper wecken
Beginnen Sie damit, Ihren ganzen Körper sanft abzuklopfen. Beginnen Sie mit den Schultern, der Brust und dann den verschiedenen Organen (Nieren, Herz, Milz, Bauchspeicheldrüse, Leber).
Anschließend folgen Hüpfübungen: vor und zurück, links und rechts, mit überkreuzten Beinen nach vorne, mit überkreuzten Beinen nach vorne und hinten.
Die verschiedenen Phasen
Danach geht es weiter mit dem Unterkörper und dann wieder hoch bis zum Nacken. Zwischen dem Beginn und dem Ende des Aufwärmens muss eine Reihe technischer und präziser Bewegungen ausgeführt werden.
Die Präzision der Bewegungen
Wenn Ihr Aufwärmen nicht präzise ist, wie zum Beispiel die Ausrichtung Ihrer Gelenke, könnten Sie sich mittelfristig verletzen.
Es ist daher unerlässlich, dass der Lehrer die Feinheiten kennt, denn sonst könnten Sie mit der Zeit Knorpel, Gelenke, Sehnen usw. beschädigen.... bis hin zu Zerrungen, Sehnenentzündungen oder sogar Rissen.
Die Ausrichtung der Gelenke während des Aufwärmens ist sehr wichtig
Das martialische Aufwärmen
Ihr Aufwärmen kann klassisch sein, so wie ich es Ihnen mehr oder weniger detailliert beschrieben habe, aber es kann auch martialisch sein.
Kampfkunst-Aufwärmtraining
Dies ist der Gegenstand eines meiner Kurse. Das bedeutet, dass die Bewegungen, die Sie während des Aufwärmens ausführen, die wesentlichen Grundlagen Ihrer Praxis (Atmung, Verwurzelung, Position usw.) bilden und im Kampf anwendbar sind.
Das traditionelle Aufwärmen wird mit anwendbaren Techniken durchgeführt
Zusammenfassend
Das Aufwärmritual muss also effektiv, technisch und von echtem martialischem Wert für den Praktizierenden sein, und zwar unabhängig vom Gürtelgrad, ob weißer oder schwarzer Gürtel.
