Baguettes d'endurcissement │ Mains, Tibias, Avant-bras

Endurcir mains, avant-bras et tibias avec les baguettes en bois

Les baguettes d'endurcissement sont l'outil traditionnel du conditionnement du corps dans les arts martiaux asiatiques. Leur travail de base s'apprend en cours, sous les directives du professeur. Ensuite, c'est au pratiquant de s'entraîner seul, avec motivation et persévérance. Les résultats se ressentent après 3 à 6 mois d'entraînement régulier.

Baguettes en bois dures et résistantes

Caractéristiques

• Entre 12 et 14 baguettes en bois
• Longueur : 33 à 35 cm
• Poids : 400 grammes
• Assemblées par nos soins : coupe, tissu, boule en bois et perçage du passage du fil

À quoi servent les baguettes d'endurcissement

Elles servent principalement à renforcer les mains, les avant-bras et les tibias, c'est-à-dire les zones d'impact de vos frappes et de vos blocages.

Ce travail est aussi possible sur les biceps, les triceps et le haut des cuisses : il endurcit l'épiderme et permet de mieux supporter les frappes sur ces zones.

Endurcissement baguettes = endurcissement des mains + endurcissement des avant-bras + endurcissement des tibias

Ce travail d'endurcissement vous permettra d'effectuer des frappes et des blocages efficaces qui feront mal à vos adversaires, que ce soit avec vos avant-bras ou vos tibias.

Les objectifs de l'entraînement

• Des frappes plus percutantes
• Désensibiliser et fortifier le tibia
• Devenir plus résistant à la douleur grâce au conditionnement du mental
• Dissiper la peur des coups
• S'endurcir physiquement, pour des frappes et des blocages plus solides

Ce conditionnement permet de briser les limites mentales dues à la douleur. Endurcir son corps est un travail sur le long terme : il rend plus puissant et plus fort mentalement.

Les différents noms de cet équipement

• Fouet d'endurcissement
• Bâton d'endurcissement
• Bâtons de Qi Gong Shaolin (Tie Bu Shan Bang)
• Wooden Wrist Rollers / Wrist Rollers (en anglais)

Lorsque les baguettes sont reliées entre elles, elles forment un fouet d'endurcissement.

Un travail de base du Việt Võ Đạo

L'endurcissement aux baguettes est un travail de base des arts martiaux vietnamiens de notre style d'origine, le Thanh Long Việt Võ Đạo, créé par Maître Nguyen Dan Phu.

Vidéo : comment utiliser les baguettes

Dans cette vidéo de ma chaîne YouTube, découvrez comment utiliser les baguettes (fouet ou bâton) pour vous endurcir. Profitez-en pour vous abonner à ma chaîne !

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▶ Voir la vidéo sur YouTube : S'endurcir avec les baguettes

Mesurer vos progrès avec la casse

À un certain niveau d'entraînement, le travail de la casse peut être abordé. Il permet de mesurer concrètement vos progrès et de se rendre compte des douleurs que peuvent provoquer vos frappes à un adversaire.

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▶ Voir la vidéo sur YouTube : Démonstration de casse de briques au festival des arts martiaux

Comment s'entraîner

• Commencez doucement et augmentez l'intensité progressivement, séance après séance.
• Entraînez-vous au moins 3 fois par semaine : le travail doit être régulier et progressif pour être efficace.
• Ne frappez jamais une zone blessée ou douloureuse. Arrêtez la séance en cas de douleur inhabituelle.
• La méthode complète est expliquée dans nos articles Comment durcir son corps et Comment renforcer ses tibias.

Compléter votre entraînement

• Le sac d'endurcissement, pour les poings et les paumes.
• La planche de frappe (makiwara), pour durcir les mains.
• Le muscleur de main réglable de 5 à 60 kg, pour les poignets et les avant-bras.
• Le Baume du Tigre Rouge, pour masser les zones travaillées après la séance.

Découvrir le pack : baguettes + sac + muscleur →

Questions fréquentes

Les baguettes font-elles prendre du muscle ?

Non. Elles endurcissent la peau et les zones de frappe, et aident à mieux supporter les coups. Pour le renforcement musculaire de la main, voyez le muscleur de main.

Sur quelles parties du corps les utiliser ?

Mains, avant-bras et tibias en priorité. Sur les biceps, les triceps et les cuisses, elles endurcissent l'épiderme.

Combien de baguettes et quelles dimensions ?

Le faisceau compte 12 à 14 baguettes de 33 à 35 cm, pour environ 400 g.

Convient-il aux débutants ?

Oui, à condition de commencer par des frappes légères et d'augmenter progressivement. Ne frappez jamais une zone douloureuse.

Livraison

En point relais en France, en 4 à 9 jours.

François LAJOIE, ceinture noire 6^e Dan Dojo de France de Việt Võ Đạo. Je pratique depuis 1996 et depuis 2007 j'ai formé de nombreux pratiquants de tout style. Une question sur les baguettes ? Écrivez-moi, je vous réponds personnellement.

Bonne pratique à tous,

Découvrir le parcours de François LAJOIE