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Guide Self Défense PDF Gratuit

Professeur de Self Défense ∣ François LAJOIE 


Professeur de Viet Vo Dao et de Self Défense

Bonjour, je suis François LAJOIE, professeur en Self-Défense, 5ème Dang d'Arts Martiaux Vietnamiens (Viet Vo Dao), et je pratique depuis 1996 les sports de combat avec passion.

Cours de Self défense pour apprendre les bases techniques pour agir en cas d'agression
Apprenez les bases de l'auto-défense


Vous avez demandé à télécharger votre Guide de Self Défense Gratuit.

C'est une excellente décision et un premier pas vers l'apprentissage de votre défense personnelle.

La seconde étape sera d'apprendre des techniques réalistes, et surtout réellement applicables dans la réalité de la rue.

C'est mon objectif.

Vous apprendre ou vous faire progresser en Self Défense


Les fondements théoriques et techniques


Avant d'acquérir mon guide gratuit, je vous propose quelques informations en introduction

Il est judicieux à notre époque de s’initier aux différentes approches de la self défense car les actes de violence ne cesse d'augmenter chaque jour.

Derrière ce terme générique se cachent des techniques très anciennes et qui ont été perfectionnées au fil des ans.

Ce guide de l'Auto-défense au format PDF et EPUB, est destiné à vous enseigner les fondements théoriques et techniques nécessaires à votre apprentissage ou votre perfectionnement. Il est une base de connaissance à approfondir sans cesse.

Ce manuel gratuit très instructif est un complément indispensable pour tout pratiquant de Self Défense ou d'Arts Martiaux, qu'il soit débutant ou expérimenté.

Ce guide est une introduction à la "Défense Personnelle" et c'est son but principal. Vous faire prendre conscience que votre sécurité et celle de vos proches est avant-tout sous votre responsabilité.

Afin de vous former avec efficacité, je met également à votre disposition sur mon site tous les accessoires nécessaires pour rendre votre apprentissage encore plus efficace.


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POURQUOI APPRENDRE LA SELF DÉFENSE ?

POUR 3 RAISONS ESSENTIELLES :

✔️ Apprendre à se défendre seul

✔️ Ne plus subir

✔️ Savoir réagir

Livre de Self Defense Gratuit à télécharger au format pdf pour apprendre les bases théoriques et pratiques de la self défense
La 1ère étape vers les bases de l'auto-défense

GUIDE SELF DÉFENSE EN COURS DE RÉÉCRITURE


LE LIVRE DE RÉFÉRENCE

J'ai également en complément de ce guide de 51 pages, écrit un livre de 209 pages tout en couleur, dans lequel j'aborde tous les aspects de la Self Défense, avec :

✔️ plus de 450 illustrations couleurs très précises pour vous apprendre comment réagir,

✔️ des liens gratuits vers mes formations en ligne,

✔️ des articles de formations en ligne,

✔️ une méthodologie complète pour vous former seul, car oui, il est possible de se former seul,

✔️ des applications concrètes en cas de saisie, d'étranglement, de frappes, etc...


Livre de défense pratique ou vous apprendrez la théorie et la pratique, mais surtout les bases indispensables à connaître
Un livre complet pour apprendre toutes les bases et les fondements de votre défense personnelle

LIVRE DE SELF DÉFENSE


LA FORMATION EN LIGNE

J'ai également réalisé une formation complète avec mon cours en ligne dans lequel je vous enseigne les fondements théoriques et pratique de la self-défense.

Cours de Self Défense à télécharger pour apprendre à se défendre seul avec tous les fondements essentiels à votre sécurité personnelle
Une formation qui vous apportera des bases solides pour vous défendre


Voici quelques vidéos de formation que j'ai réalisé.


Self Défense pour les femmes

Ce guide est également adapté aux femmes pour acquérir les fondements de l'auto-défense
Comment se libérer en cas de saisie ?


Self Défense contre couteau

Se défendre contre une attaque au couteau est très dangereux, il vaut mieux fuir le plus vite possible !
La fuite est la meilleure solution, mais si vous n'avez pas le choix, comment réagir !


Savoir comment réagir

"La connaissance ne suffit pas. Il faut savoir l’appliquer. La volonté ne suffit pas. Il faut savoir agir."

Citation de Bruce Lee extraite de Wikipédia


Vous devez savoir comment réagir afin d'avoir les bons réflexes et la bonne attitude. Le but principal étant de protéger votre intégrité physique et celle de vos proches.

L'ANTICIPATION

Pour cela vous devez savoir anticiper. Mais anticiper quoi ?

Anticiper une situation qui peut devenir dangereuse et peut avoir pour conséquence une agression.

Si vous ne vous formez pas un minimum, votre situation peut devenir très vite périlleuse. Une formation sur les bases de la Self Défense vous apportera des notions en terme de théorie et de pratique sur la bonne attitude à adopter, les bons réflexes, et vous permettra donc de "savoir comment réagir".

Prenez des cours privés ou collectifs dans un club ou achetez une formation en ligne, c'est maintenant une solution efficace et peu cher.

Lisez des livres spécialisés, regardez des vidéos, instruisez-vous. Il est désormais très facile de visualiser des exemples d’agressions à main nue et avec armes sur internet.

Dans la plupart des cas, les personnes qui vous entourent dans la rue resteront impassibles devant votre agression. Il est étonnant de constater à quel point l’indifférence devient fréquente.

Cette indifférence étant principalement due à la peur de risquer sa vie pour autrui ou tout simplement au fait de ne pas savoir comment réagir.

Mais attention, une loi existe :

"Non assistance à personne en danger"

Cette loi vous préconise fortement de porter secours à quelqu'un qui est en détresse ou face à un péril grave imminent. Cette abstention est punie par la loi et l'on peut être condamné à une peine pouvant aller jusqu'à 5 ans d'emprisonnement et 75.000 € d'amende.

Malheureusement, il sera rare qu'une personne vous porte secours.

CONCLUSION ?

Formez-vous un minimum pour anticiper !!

Vous aurez ainsi beaucoup plus de chance de réagir avec justesse et efficacité. Ce sera toujours mieux que de rester bras ballants et effrayé en ne sachant que faire !

Si vous n’avez aucune notion, il y a de grandes chances que vous ne sachiez pas comment réagir !

Les doigts dans les yeux est une solution simple et rapide pour se défendre en cas d'agression, vous n'avez pas besoin de force, simplement de piquer les yeux...
Simple et efficace, les doigts dans les yeux !



La Théorie

"Il ne faut pas confondre la théorie et la pratique"

Mon père

2.1 AYEZ DU BON SENS

Nous allons commencer par une partie théorique que j’appellerai le bon sens. En effet, avant de savoir comment se défendre en cas d’agression, il me semble judicieux de savoir comment ne pas se faire agresser ! L’anticipation est la meilleure attitude à adopter.

Une agression est forcément la conséquence d’une attitude, d’un évènement, d’un contexte, d’une situation. Bref, c’est la causalité :

ACTION < > RÉACTION < > CONSÉQUENCE

N’oublions surtout pas que les conséquences sont dans le meilleur des cas des blessures avec un égo qui en aura pris un sacré coup, et dans le pire des cas des conséquences physiques et psychologique très grave. Il ne faut pas se voiler la face, c'est une réalité.

Dans d’autres cas, vous pouvez même être poursuivi pénalement, si vous avez blessé ou tué votre agresseur, sans que votre légitime défense ne soit reconnue !

Il faut que vous preniez conscience que si votre réaction n'est pas adaptée à l'agression, les conséquences peuvent être graves.

Vous devez savoir réagir vite et de la bonne manière.

2.2 - RELATIVISER

Le bon sens, le respect d’autrui et le travail sur soi peuvent vous éviter bien des conflits.

Dans la vie tout est grave et rien n’est grave en soi. Nous sommes toujours pressés, fatigués d’un travail stressant, avons des soucis dans notre vie personnelle, bref, divers évènements qui peuvent nous mettre hors de nous.

Les autres en sont-ils responsables ? Non.

Donc, la première chose à appliquer c’est le travail sur soi-même.

Ceci étant dit nous allons nous attaquer au principal sujet de ce livre. Quelle attitude adopter si un évènement indésirable se produit ?

Nous allons commencer par le cas le plus simple. Vous vous promenez et quelqu’un commence à vous montrer des signes qui subodorent un danger quelconque.

La première chose à faire est d’être attentif à votre environnement.

Restez vigilant et soyez à l'écoute de ce qui vous entoure. Ce sera déjà un bon point de départ. Ne pas commettre d'imprudence et ne pas avoir de réactions démesurée.

2.3 - QUE DIS LA LOI

« Un acte de légitime défense s’applique lorsqu’une personne commet un acte de défense justifié en cas d’agression »

LES 5 REGLES PRINCIPALES DE LEGITIME DEFENSE


  1. Les menaces verbales

    Les menace verbale à votre encontre ou à l’un de vos proches ne constituent pas un cas de légitime défense.

    Il faut savoir prendre sur soi et ne rien dire.

  2. Les moyens de défense

    Les moyens employés doivent être proportionnés à l'agression.

    Si l'individu vous attaque à main nue, mais vous vous défendez avec un couteau par exemple ou vous le tuez d’un coup de pistolet, c'est vous qui êtes dans votre tort.

    Votre réaction est disproportionnée.

  3. Votre riposte

    Elle doit être intervenue au moment de votre agression et non le lendemain, ou même 1 heure après.

  4. Si vous êtes poursuivi(e)

    Vous pouvez défendre, cela peut entrer dans le cadre de la légitime défense.

  5. Interrompre un crime ou un délit contre un bien

    Dés lors que les moyens sont proportionnels à la gravité de l’infraction.


Les bases essentielles

3.1 - QUEL SONT LES FONDAMENTAUX

Il est impératif que vous preniez conscience des bases essentielles de la self-défense.

Un mouvement de la paume pour basculer la tête en arrière de l'agresseur pour permettre de se libérer d'une étreinte. Efficace, mais très dangereux car vous pouvez briser la nuque de votre adversaire
Un geste simple mais très dangereux, car vous pouvez briser la nuque de votre agresseur

En voici quelques-unes :

  1. Observez votre environnement

    Utilisez vos yeux et vos oreilles. Observez les personnes qui vous entourent et tout ce qui se passe autour de vous.

    Si un individu s'approche de vous, vous devez voir s'il est seul ou non, comment il est habillé, s'il a les mains dans le dos...

  2. Ne restez jamais nez à nez avec l’agresseur

    Si vous restez face à face, vous vous exposez à des coups de tête, de poings, de pieds, voire même pire comme un coup de couteau.

  3. Prenez une distance de sécurité

    Afin de ne pas vous exposer au danger, déplacez-vous à bonne distance.

  4. Prenez une garde réflexe

    En mettant vos mains devant vous, non pas en serrant les poings, car se sera un signe de combat, mais en mettant les deux paumes de vos mains à bonne distance entre votre éventuel agresseur et vous-mêmes.

    Par bonne distance, il s'entend que l’individu soit assez loin pour ne pas vous saisir les mains ou vous asséner un coup de pied, voire même vous toucher avec la lame de son couteau.

  5. Ne restez pas de face

    Mettez vous de ¾ pour réduire la zone de frappe, le but étant de protéger le centre, le nez ou les parties génitales qui sont ce que l’on peut appeler votre ligne de vie.

  6. Prévoyez une éventuelle fuite

    Au cas où votre agresseur est armé d’un couteau il vaut mieux fuir que de tenter le diable, même si vous êtes un pratiquant expérimenté. Vous n'êtes pas en train de regarder un film, vous êtes bien dans la réalité.

  7. Ne quittez pas l'individu des yeux

    Cela est très important, vos devez être à l’affût du moindre mouvement et du moindre signe d’agression. Il ne faut jamais quitter des yeux l’individu. Il pourrait alors se jeter sur vous pour vous frapper. Cela se produit malheureusement bien trop souvent.

  8. Sachez vous protéger et esquiver

    Vous devez savoir prendre une position de défense qui vous protégera au cas où l’individu vous frappe le premier. Cette position de défense sera le point de départ de votre riposte éventuelle afin que vous puissiez esquiver avec efficacité ou encore mieux, fuir en toute sécurité.

  9. Déplacez-vous en cercle

    Ne vous déplacez pas à reculons. En effet, vous pourriez rencontrer un obstacle, chuter et éventuellement vous blesser en tombant. Déplacez-vous sur un cercle, l’individu se trouvant en son centre.

    Ainsi, grâce à votre champ de vision, vous verrez votre environnement sur votre gauche ou sur votre droite, devant vous et surtout derrière vous. Cela se travaille durant les cours.

  10. Ne jamais tourner le dos

    Si vous tournez le dos à votre agresseur en pensant que c’est fini, vous commettez l’une de vos plus graves erreurs.

    Vous devez au contraire ne jamais le quitter des yeux, sinon il pourrait en profiter pour vous attaquer une fois le dos tourné.

  11. Anticipez l’agression

    Si vous constatez que l’agresseur arme un coup de poing ou fait un geste pour vous saisir, n’attendez pas, frappez le premier avec une frappe main ouverte en plein visage ou un coup de pied direct aux parties génitales.

    Pas de saisie, pas de coup de pied circulaire au visage qui vous apporte 3 points en compétition. Autrement dit, pas de fantaisie !! Le plus simple est toujours le plus efficace. Il y a des signes qui vous signaleront qu’il va frapper.

    Dans le jargon de la self défense, nous appelons cela « faire un appel », c'est à dire quand votre agresseur arme son mouvement.

  12. Tentez de calmer l’individu

    Parlez de manière calme, sans agressivité. Ne vous énervez pas. N'hésitez pas à vous excuser, tout en étant très vigilant sur ce qui vous entoure, et surtout à ce qui se passe derrière vous.

En effet, vous êtes rarement agressé par un seul individu. Le danger vient plus souvent de derrière, que de devant.

Bien évidemment, il y beaucoup d’autres étapes à aborder, mais ces 12 étapes sont déjà un bon début d’apprentissage théorique.

3.2 - LES 5 PHASES D'UNE AGRESSION

Il faut également prendre conscience de la chronologie d’une agression. Celle-ci contient principalement 5 phases très importantes. Ces différentes phases peuvent également permettre de déterminer si l'utilisation de la force est justifiable ou pas.

Pour bien comprendre ces étapes, nous allons nous placer du coté de l'agresseur :

Les symptômes

Une personne qui a une respiration différente, des mouvements tendus, un ton agressif, et d'une manière plus générale dégage quelque chose de négatif, même si elle tente de le cacher.

La confrontation

Serez-vous une victime facile ou dangereuse pour lui. Votre position, votre ton, votre regard seront des signes pour votre agresseur. En fait, il s'agit ici de votre confiance en vous.

Les signaux

à son avantage, ou il peut vous attaquer avec plus de facilité.

Cela peut être un endroit isolé, peu fréquenté, ou bien sombre. Son but est d'avoir le dessus sur vous.

Vous devez être conscient de ces signaux afin de réagir avec exactitude.

L'agression

C'est le moment ou l'agresseur passe à l'action. Il va alors utiliser la force en vous saisissant, tenter de vous frapper d'un coup de poing ou de tête, se jeter sur vous, utiliser une arme, ou tout simplement prononcer des menaces verbales pour vous effrayer.

Les viols sont souvent commis sous une simple menace sans frappe d'aucune sorte.

À ce stade, l'utilisation de l'auto-défense est largement justifiée.

Les conséquences

Soit vous n'aurez pas réussi à vous défendre, et dans ce cas votre intégrité physique et morale aura subit un traumatisme, soit votre réaction vous aura mis à l'abri de votre agresseur en le mettant hors de combat, et vous serez sorti indemne de la confrontation.


La position de défense

"Il faut feindre la faiblesse, afin que l'ennemi se perde dans l'arrogance."

Sun Tzu


Bien évidemment les positions de défense sont très nombreuses. Elle peuvent prendre différentes formes en fonction des styles et aussi du niveau du pratiquant.

Nous préconisons la position ci-dessous, qui est la plus simple et la plus rapide à acquérir.

Je vous rappelle qu’il ne faut jamais rester de face afin de protéger votre corps de manière optimale et rester de préférence à bonne distance de votre agresseur.

Nous allons maintenant voir comment prendre cette position de défense.

Position pieds parallèles, posture droite, reculez une jambe en descendant légèrement votre posture. Montez vos deux mains, les deux paumes devant vous et placez-vous de ¾. Vos paumes doivent être un rempart entre vous et l’individu.

Travaillez toujours deux fois plus le coté où vous êtes mal à l’aise.

Dans mon guide Self Defense vous allez apprendre quelques mouvements de base essentiels à votre défense personnelle
Toujours travailler les mouvements de base à gauche et à droite. C'est un excellent travail de la latéralisation des gestes.

Les frappes de mains

"Jeux de mains, jeux de vilains"

Origine moyenâgeuse

Vous connaissez la phrase : « jeux de mains, jeux de vilains ». C’est une expression très connue dans notre pays, elle est souvent répétée aux enfants lorsqu’ils chahutent, mais aussi parfois aux adultes.

Cette expression daterait du moyen âge.

À cette époque, les vilains étaient les paysans, des pauvres. Les jeux de mains étaient des jeux dans lesquels ils échangeaient des coups légers, par plaisanterie, mais qui pouvaient aisément dégénérer.

Cette expression était aussi employée par les gens de la haute société qui réglaient leurs querelles à l’arme blanche. Les pauvres, eux, utilisaient surtout leurs mains et leurs poings lorsqu’une altercation avait lieu.

Ces jeux de mains étaient des activités de vilains.

Elle est très représentative du travail des frappes de mains dans l'art martial.

L’idéal est de commencer par des frappes de poings.

Et là encore, il est nécessaire de savoir comment fermer le poing pour ne pas se blesser.

La frappe du poing doit être dans l'axe pour être un minimum réaliste et le poing vrille uniquement à la fin du mouvement.

Dans ce Manuel de self défense pdf vous apprendrez comment fermer le poing, faute de quoi vous risquez de vous blessez !
Les frappes de poing nécessite un minimum de technique...


Il est également judicieux de renforcer les mains par la mise en pratique des techniques sur sacs ou planche de frappes par exemple.

Entraînement sur sac de frappes

Dans mon guide, vous découvrirez des Techniques de self défense sur sac de frappe pour renforcer les mains et avoir des frappes encore plus efficace
Les endurcissements vous permettront d'obtenir des frappes encore plus efficaces en cas d'agression

Sac de Frappes

 

Entraînement sur planche de frappes

Self défense technique pdf : Le travail en 2 x 2 sur planche de frappe est un excellent travail pour travailler les frappes dites dures et l'explosivité
Les planches de frappes ou makiwara sont un plus en self défense pour la dureté des frappes

Planche de frappes

Équipements de boxe pour les entraînements en self défense est un plus pour l'éfficace de votre défense personnel
Un équipement de boxe professionnel est nécessaire pour rendre vos séances d'entraînement plus efficaces.



Il est important noter que pour un débutant, il est essentiel de bien échauffer les doigts pour le travail en main ouverte, dans le cas contraire, vous pourriez vous blesser très facilement.

En self-défense, il faut mixer le travail avec les poings fermés et les mains ouvertes, car les frappes mains ouvertes peuvent être très puissantes et causer de graves dégâts chez votre agresseur.

Les frappes de mains sont très nombreuses :

✔︎ poings

✔︎ paumes

✔︎ revers de paumes : La giffle

✔︎ piques

✔︎ tranches

✔︎ griffes

✔︎ etc...


Conclusion

Vous en savez maintenant un peu plus sur la self défense.

Pour télécharger mon guide gratuit de la Self Défense, il vous suffit de compléter le formulaire ci-dessous.

Je vous souhaite une bonne lecture, et n'hésitez pas à me faire vos commentaires en retour.

À tout de suite

François LAJOIE


Self défense exercice pdf : Les bases théoriques et pratiques avant de vous lancez dans la pratique d'un sport d'auto-défense
Un guide pour découvrir les fondements de la Self Défense

LE GUIDE AUTO-DÉFENSE EST ACTUELLEMENT EN COURS DE RÉÉCRITURE

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