Makiwara — Planche de Frappe Arts Martiaux (Niveau I)

Équipement indispensable pour tester les frappes

Avec cette planche de frappe, vous allez tester vos frappes de main et de pied.

Cet équipement est utilisé dans tous les styles de boxe :

• Karaté
• Viet Vo Dao
• Wushu
• Karaté-jutsu
• Boxing
• Muay Thai
• Krav-maga
• Etc

Il est indispensable dans les arts martiaux traditionnels.

Vous allez renforcer et tester la puissance de vos frappes mains ouvertes et fermées :

• Poing
• Marteau de poing
• Paume de main
• Revers de paume
• Tranchant de la main
• Etc

Il en va de même pour les frappes de pieds :

• Coup de pied direct
• Coup de pied circulaire
• Coup de pied arrière
• Etc

C'est pourquoi les entraînements sur Makiwara sont primordiaux pour le renforcement de toutes les surfaces de la main et du pied.

Tous les sports de combat sont concernés, qu'ils soient japonais, vietnamiens, coréens, thaïlandais, ou autres.

La planche de frappe : Tradition martiale

L'entraînement sur les makiwara ou planches de frappes est un travail de base au sein de toutes les écoles d'arts martiaux traditionnelles, ce qui est le cas de notre école.

Ce travail rebute beaucoup de pratiquants et pourtant c'est indispensable pour renforcer vos mains et pieds.

Vous pouvez également renforcer vos coudes et genoux.

Cet accessoire peut être fixé sur un mur pour travailler seul.

Dans ce cas, veillez à placer de la mousse supplémentaire entre le mur et la planche de frappe pour éviter que l'onde de choc ne revienne, ou fixez-la à un support flexible.

C'est de cette manière que je procède pour mes entraînements personnels.

Techniques en deux par deux

Elle est surtout utile pour les entraînements en deux par deux.

Cela les rend plus dynamiques.

Votre partenaire peut rester statique ou simuler une attaque en se rapprochant de vous.

Il peut même se déplacer en cercle et s'approcher de vous à tout moment pour rendre ce travail plus tonique et vous obliger à réagir avec la bonne distance, les bons réflexes et la bonne explosivité.

Ce travail doit être progressif, il est important de prendre avant tout soin de vos articulations, surtout si vous êtes débutant.

Vous pouvez faire un entraînement avec les mains ouvertes (paumes ou tranches), le bol du pied, les coudes et les genoux.

Le travail ne doit jamais être excessif au détriment de vos articulations, tous les instructeurs et professeurs vous le diront.

Si vous êtes excessifs, avec les années, vous pourriez léser vos tendons, vos os ou votre peau.

Moyenne d'entraînement

Deux à trois entraînements par semaine suffisent largement.

Caractéristiques techniques de la planche de frappe

• Longueur : ≃ 45 cm
• Largeur : ≃ 22 cm
• Matière de la surface : Polyéthylène
• Poids : ≃ 1 kg

Autres équipements essentiels pour les endurcissements

Coupler ce travail avec les endurcissements sur baguettes, sac de frappe et rouleaux.

Cela vous permettra de varier vos surfaces de frappes. Surtout soyez régulier pour un travail efficace.

Bénéfices du travail sur planche de frappe

• Le mental : appréhension de frapper sur une matière dure
• La précision : la surface est réduite
• La vitesse : explosivité sur l'impact
• La stabilité : votre équilibre lors des frappes est fondamental
• La technique : recherche de la perfection de l'ensemble du mouvement
• La distance : en statique ou en dynamique
• La respiration : au bon moment, en se concentrant sur le bas de l'abdomen

Résumé

En résumé, c'est un travail très riche d'enseignements.

Frapper dans le vide n'a jamais développé votre puissance de frappe.

De plus, travailler dans le vide avec puissance peut abimer vos muscles et tendons de par l'hyper-extension de votre bras ou de votre jambe.

Grâce au travail sur planche de frappe, vous serez à même de mettre hors de combat n'importe quel agresseur en une ou deux frappes.

Avec ce travail vous cumulerez toutes les bases nécessaires à de bonnes frappes :

• Relâchement des épaules
• Respiration
• Enracinement
• Latéralisation
• Explosivité

Bonne pratique à tous

N'hésitez surtout pas à me contacter si vous avez la moindre question en cliquant ICI...

François LAJOIE

VMA Self Défense Online