Planche de casse taekwondo - Niveau Intermédiaire

Pour qui ?

La planche de casse bleue s'adresse au pratiquant qui casse déjà la jaune sans difficulté. Elle demande une frappe mieux placée et plus rapide : c'est le bon niveau pour travailler les coups de pied (direct, circulaire, sauté), d'où son succès en taekwondo.

• Arts martiaux japonais : ceinture orange et verte
• Việt Võ Đạo : 2^e et 3^e Cấp

Pourquoi s'entraîner à la casse ?

La casse est un test simple et honnête : la planche cède ou ne cède pas. Elle oblige à réunir dans un seul geste ce que l'on travaille séparément à l'entraînement :

• la précision : frapper au centre, avec la bonne surface de frappe ;
• la vitesse et l'explosivité au moment de l'impact ;
• le mental : dépasser l'appréhension de frapper une surface dure ;
• la confiance en soi, surtout chez les débutants.

Dans beaucoup de dojos et de võ đường, la casse fait aussi partie des démonstrations et des passages de grade.

Elle s'utilise dans tous les styles : karaté, taekwondo, Việt Võ Đạo, wushu, wing chun, krav maga, mais aussi boxe, kickboxing, muay thaï et MMA pour tester l'explosivité des frappes.

Choisir la couleur selon son niveau

Les équivalences de grade sont indicatives : choisissez selon votre niveau réel de frappe, pas seulement selon votre ceinture.

Vous voulez progresser d'un niveau à l'autre ? Le pack des 4 couleurs réunit les planches jaune, bleue, rouge et noire.

Une planche réutilisable, contrairement au bois

Une planche en bois ne sert qu'une fois. Celle-ci est en plastique rigide et se compose de deux parties qui s'emboîtent : après la casse, vous les remettez en place et la planche est prête pour la frappe suivante. Vous pouvez répéter le même geste autant de fois que nécessaire pour le corriger.

La surface est recouverte d'une fine couche de mousse qui protège la peau à l'impact.

Caractéristiques

• Couleur : bleue
• Épaisseur : ± 12 mm
• Résistance : ± 30 kg
• Dimensions : environ 31 x 23 cm
• Matière : plastique rigide, surface recouverte de mousse
• Planche en 2 parties qui s'emboîtent : reconstructible et réutilisable

Mes conseils pour casser sans vous blesser

• Commencez par la couleur de votre niveau, puis montez d'une couleur quand la casse devient facile.
• À deux, le partenaire tient la planche fermement, bras tendus, les doigts hors de la zone de frappe.
• Seul, vous pouvez tenir la planche vous-même pour les frappes de main.
• Visez à travers la planche, pas sa surface : c'est ce qui donne de la pénétration à la frappe.
• Préparez vos surfaces de frappe en amont avec le makiwara et le sac d'endurcissement.

Questions fréquentes

Quand passer de la planche jaune à la bleue ?

Quand vous cassez la jaune à chaque essai, avec une frappe propre et sans douleur. La bleue demande environ deux fois plus de résistance.

Est-elle adaptée aux coups de pied de taekwondo ?

Oui : sa dureté intermédiaire convient bien pour tester les coups de pied directs, circulaires et sautés, tenue fermement par un partenaire.

Comment remonter la planche après la casse ?

Les deux moitiés s'emboîtent à la main. La planche est aussitôt prête pour la frappe suivante.

Peut-on s'entraîner seul ?

Pour les frappes de main, oui, en tenant la planche vous-même. Pour les coups de pied, un partenaire est nécessaire.

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Livraison

En point relais en France, en 4 à 9 jours.

François LAJOIE, ceinture noire 6^e Dan Dojo de France de Việt Võ Đạo. Je pratique les arts martiaux depuis 1996 et, depuis 2007, j'ai formé de nombreux pratiquants de tous styles. Une question sur les planches de casse ? Écrivez-moi, je vous réponds personnellement.

Bonne pratique à tous,

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