Apprendre la self défense : cours, livre et guide gratuit
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Par où commencer pour apprendre la self défense ?
1. Vous débutez et voulez savoir comment réagir : commencez par le guide de self défense gratuit, en PDF.
2. Vous voulez comprendre la méthode en profondeur : le livre de self défense explique les situations, la loi et les techniques.
3. Vous voulez voir et refaire les gestes : le cours vidéo vous montre chaque technique sous plusieurs angles.
4. Vous voulez un corps plus solide : le cours de préparation physique vous donne une routine de 20 minutes, sans matériel.
Ce que vous apprenez dans le cours de self défense en ligne
Le cours est construit en 3 modules et 5 bonus, du plus simple au plus engagé :
✔︎ Module 1, les positions : garder la distance de sécurité et se protéger si le premier coup part
✔︎ Module 2, se défendre : coups de poing, coups de pied, saisies, étranglements, saisie à l'épaule avec menace
✔︎ Module 3, au sol : se protéger, réagir et savoir où frapper
✔︎ 5 bonus à travailler seul : condition physique (le cours de préparation physique est inclus), frappes de mains puissantes, coup de pied, chutes, déplacements
Le programme convient aux débutants complets comme aux pratiquants d'arts martiaux qui veulent un travail orienté défense personnelle.
Le matériel pour s'entraîner chez soi
Pour donner de la puissance à vos frappes sans blesser un partenaire, travaillez sur des paos de frappe ou du matériel de frappe. Pour le cardio et les appuis, une corde à sauter suffit ; la corde lestée rend le travail plus intense. Pour renforcer vos mains et vos poignets, utiles sur les saisies, pensez au muscleur de main.
Questions fréquentes
Peut-on vraiment apprendre la self défense en ligne ?
Vous pouvez apprendre les bons réflexes, les techniques de base et les erreurs à éviter. Pour que les gestes deviennent automatiques sous le stress, il faut les répéter, idéalement avec un partenaire. Le cours en ligne est une base solide, qui se complète très bien par des cours en club.
Faut-il être sportif ou avoir pratiqué un art martial ?
Non. Le cours s'adresse aux adolescents et aux adultes, femmes et hommes, débutants ou expérimentés. Les positions, les frappes, les chutes et la préparation physique se travaillent seul ; les applications avec un partenaire viennent ensuite.
Quelle différence entre le livre et le cours vidéo ?
Le livre explique le « pourquoi » : les situations d'agression, la légitime défense, la méthode. Le cours vidéo montre le « comment » : chaque geste, à refaire chez vous. Les deux se complètent.
Faut-il une préparation physique pour se défendre ?
Elle n'est pas obligatoire pour commencer, mais elle fait la différence : un tronc gainé rend les frappes plus puissantes, vous garde debout quand on vous pousse et vous aide à vous relever vite. Une routine de 20 minutes, 3 fois par semaine, suffit.
Comment accède-t-on au cours après l'achat ?
Quelques minutes après l'achat, vous recevez votre lien par email. Vous regardez les vidéos autant de fois que vous voulez, sur ordinateur, tablette ou smartphone.
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