Le livre de self défense de François LAJOIE en PDF : une méthode complète, de la prévention aux techniques, avec plus de 450 photos pas à pas. Vous le recevez immédiatement et vous commencez à vous entraîner chez vous dès aujourd'hui.
« Le jour où ça arrive, vous n'aurez pas le temps d'apprendre. »
Une agression dure quelques secondes. Ce que vous saurez faire à ce moment-là, vous l'aurez appris avant. Ce livre vous donne une méthode complète, pensée pour être travaillée seul(e), à votre rythme.
Ce que vous allez apprendre
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Éviter et désamorcer : repérer les 5 phases d'une agression, garder la bonne distance de sécurité, calmer une situation par la parole.
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Vous préparer : postures de protection, déplacements, respiration, condition physique et mental.
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Vous défendre : frappes de mains et de pieds, dégagements de saisies, travail au sol, zones d'impact pour vous dégager et fuir.
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Réagir dans la vraie vie : 9 situations du quotidien (vol à l'arraché, être suivi(e), harcèlement dans les transports, saisie aux cheveux, plusieurs agresseurs, menace au couteau…), la gestion du stress et ce qu'il faut faire après une agression.
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Progresser pas à pas : un programme d'entraînement de 12 semaines, 3 séances de 30 minutes, avec votre grille de bilan.
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Rester dans la loi : les 4 conditions de la légitime défense et ce que vous avez réellement le droit de porter sur vous (bombe lacrymogène, shocker, alarme…).
Le sommaire en 19 chapitres
- La théorie et la loi
- Les bases essentielles
- La condition physique
- La technique
- La respiration
- Les positions
- L'apprentissage des positions
- Les stratégies de défense
- Cas pratiques d'agression
- Les déplacements
- Les frappes de mains
- Les frappes de pieds
- Les saisies et les clés
- Le travail au sol
- Les zones d'impact pour se dégager
- Le stress de l'agression
- Les situations du quotidien
- Après une agression
- Votre programme de 12 semaines
Pour qui est ce livre ?
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Vous n'avez jamais pratiqué : chaque technique est décomposée en photos, étape par étape.
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Vous pratiquez un art martial ou un sport de combat : vous adaptez votre pratique à la réalité de la rue et à la loi.
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Vous voulez rassurer un proche : un cadeau utile, pour une femme, un adolescent, un parent.
L'auteur : François LAJOIE
Ceinture noire 6e Dan Dojo de France de Việt Võ Đạo, François LAJOIE pratique les arts martiaux depuis 1996. Il est le fondateur de l'école Phượng Hoàng Võ Đường, en France et au Vietnam. Sa devise : « Transmettre la sagesse, non la force. »
Le livre PDF en bref
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Format : PDF couleur, édition 2026
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Lecture : ordinateur, tablette, smartphone ; imprimable
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Livraison : téléchargement immédiat après le paiement, lien envoyé par email
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Contenu : plus de 290 pages, plus de 450 photos, liens vers des vidéos de démonstration
Choisissez votre format
Pour aller plus loin
Le livre vous donne la méthode. Pour voir les techniques en mouvement, le cours en ligne les reprend en vidéo. Et pour commencer gratuitement, le guide de 22 pages est à télécharger.
Questions fréquentes
Comment vais-je recevoir le livre PDF ?
Juste après le paiement, un lien de téléchargement s'affiche et vous est envoyé par email. Le PDF se lit sur ordinateur, tablette et smartphone, et vous pouvez l'imprimer pour un usage personnel.
Ce livre est-il adapté aux débutants ?
Oui. Il commence par les bases (prévention, distance, posture) avant d'aborder les techniques, et chaque mouvement est montré en plusieurs photos. Aucune expérience des arts martiaux n'est nécessaire.
Peut-on vraiment apprendre la self défense avec un livre ?
Un livre ne remplace pas un enseignant, mais il vous donne les bons réflexes, les gestes de base et la connaissance de la loi. Entraînez-vous régulièrement, avec un partenaire si possible, et complétez avec le cours vidéo ou un club près de chez vous.
Que dit la loi sur la légitime défense ?
En France, la légitime défense est encadrée par les articles 122-5 et 122-6 du Code pénal : l'attaque doit être injustifiée et actuelle, la riposte immédiate, nécessaire et proportionnée. Le chapitre 1 les explique simplement, et le chapitre 8 détaille ce que dit la loi sur les accessoires de défense.
J'ai acheté une édition précédente, puis-je avoir l'édition 2026 ?
Oui, pour les versions numériques : répondez simplement à l'email de votre commande et je vous envoie la nouvelle édition.
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