Cours de préparation physique en vidéo : gainage, cardio et renforcement

Pourquoi une préparation physique quand on pratique la self défense ?

La technique ne suffit pas. Face à une agression, c'est votre corps qui doit suivre : frapper fort, rester debout quand on vous pousse, tenir quand le stress fait exploser votre rythme cardiaque, et vous relever vite si vous tombez.

Je suis François LAJOIE, ceinture noire 6^e Dan Dojo de France de Việt Võ Đạo. Je pratique les arts martiaux depuis 1996 et j'enseigne la self défense. Dans ce cours, je vous montre la routine de préparation physique que je pratique moi-même, au minimum 3 fois par semaine.

Ce que vous allez travailler

1. Le cardio à la corde à sauter

Tous les pratiquants de sports de combat sautent à la corde. Je vous explique ses atouts et je vous montre les différents exercices à pratiquer au quotidien. Résultat : un meilleur cardio et beaucoup plus d'endurance.

2. Le gainage et les abdominaux

De nombreux exercices de gainage et d'abdominaux pour renforcer et endurcir votre tronc, la pièce qui transmet la force des jambes jusqu'aux poings.

3. La tonicité

Des exercices très simples, au poids du corps, pour rendre votre corps plus tonique.

4. Cardio, gainage et tonicité en même temps

Des exercices complets qui font travailler le corps tout entier : cardio, gainage (silhouette) et tonus musculaire. Simples, complets et très efficaces. Je vous montre comment je les enchaîne.

5. Le renforcement des avant-bras, poignets, mains et doigts

Un exercice très simple que je pratique 3 fois par semaine. Au bout de 3 semaines, le résultat est vraiment impressionnant. Il n'est pas obligatoire, c'est un plus pour votre entraînement, utile pour vos saisies et vos dégagements.

Une routine simple, à faire chez vous

✔︎ 3 séances par semaine minimum, l'idéal étant tous les jours selon votre temps disponible.

✔︎ Des mouvements simples, réalisables sans accessoire, dans votre salon.

✔︎ 20 minutes de vidéo avec toutes les explications nécessaires : vous apprenez la routine une fois, puis vous la pratiquez en autonomie.

Pour qui est ce cours ?

✔︎ Vous débutez la self défense et voulez un corps capable de suivre.

✔︎ Vous pratiquez un art martial ou un sport de combat et voulez gagner en cardio et en explosivité.

✔︎ Vous voulez simplement vous remettre en forme à la maison, avec une méthode claire et rapide.

Questions fréquentes

Faut-il du matériel ?

Non. La plupart des exercices se font au poids du corps. Seule la partie cardio utilise une corde à sauter : une simple corde suffit, une corde à sauter lestée rend le travail plus intense.

Le cours convient-il à un débutant ?

Oui. Les exercices sont simples. Adaptez la durée et le nombre de répétitions à votre niveau, et augmentez progressivement.

En combien de temps voit-on des résultats ?

Avec 3 séances par semaine, on sent en général un corps plus tonique et plus résistant après environ 3 semaines de travail régulier.

Ce cours est-il inclus dans le cours de self défense ?

Oui. Cette routine fait partie de mon cours de self défense en ligne (2 h 30 de vidéo). Si vous voulez aussi apprendre à vous défendre, c'est la formule la plus complète.

Pour aller plus loin

Retrouvez les exercices de gainage statique et dynamique, en photos, dans mon article gainage dynamique : exercices et routine. Pour renforcer vos mains et vos avant-bras, découvrez aussi le muscleur de main ajustable.

Une question avant de commander ? Écrivez-moi, je vous réponds personnellement.

Bon entraînement à tous,

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