Équipements pour renforcer le corps : tibias, mains, avant-bras
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Pourquoi endurcir son corps ?
L'endurcissement est un travail traditionnel des arts martiaux : il augmente la résistance des zones de frappe, rend le corps plus endurant et réduit la sensibilité aux chocs. Pour un débutant, on commence par trois zones : les mains, les avant-bras et les tibias. Avec la pratique, le travail s'étend à la poitrine, au ventre, aux épaules et aux coudes.
Je pratique depuis 1996 et depuis 2007 j'ai formé de nombreux pratiquants de tout style. Le matériel de cette collection est le même que celui que j'utilise chaque semaine avec mes élèves.
Le matériel, zone par zone
Mains et poings
Le sac d'endurcissement, rempli de billes de bois, est le point de départ pour durcir les mains : paumes, tranchants et poings. Pour aller plus loin, le makiwara renforce les poings et la précision, et les planches de casse réutilisables permettent de tester votre progression.
Tibias
Les baguettes d'endurcissement et le rouleau d'endurcissement, avec son support en acier, sont les outils classiques pour les tibias. Tout est expliqué dans mon article comment renforcer ses tibias.
Avant-bras et poignets
Le tampon sert aux frappes sur les avant-bras, et le muscleur de main réglable renforce la poigne, les poignets et les avant-bras, partout et à tout moment.
Comment progresser sans se blesser ?
La règle est la progressivité : des frappes légères au début, quelques minutes par séance, puis une intensité qui augmente sur plusieurs semaines. Après la séance, le baume du tigre aide à la récupération. Pour la méthode complète, lisez mon article comment durcir son corps et retrouvez mes démonstrations sur ma chaîne YouTube.
Questions fréquentes
Par quoi commencer pour endurcir son corps ?
Par le sac d'endurcissement pour les mains et les baguettes pour les tibias et les avant-bras. Ce sont les outils les plus simples à utiliser seul, à la maison.
L'endurcissement est-il dangereux ?
Non, s'il est progressif. Les douleurs fortes, les hématomes ou les gonflements sont le signe qu'il faut réduire l'intensité. En cas de doute, demandez conseil à votre professeur ou à un médecin.
Faut-il un partenaire pour s'entraîner ?
Non. Le sac, les baguettes, le rouleau et le muscleur s'utilisent seul. Le travail à deux vient en complément, avec le matériel de frappe.
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