Comment durcir son corps ?

Dans cet article, vous allez découvrir comment et pourquoi durcir et insensibiliser son corps

Une recherche commune à tous les styles d'arts martiaux

Dans tous les styles d'arts martiaux (Viet Vo Dao, Karaté, Taekwondo, Wushu, Penchak Silat, etc), et toutes les disciplines de sports de combat (MMA, Boxe Thai, Boxe anglaise et française, etc) et bien évidemment la self défense (Krav maga, Systema, Jujitsu, etc), les pratiquants sont à la recherche de la puissance des frappes et de leurs efficacités.

C'est une recherche commune à tous les styles.

Lorsque votre corps est endurci :

L'objectif est également d'acquérir une prise de conscience de la douleur provoquer soit par des frappes, soit des blocages.

Ce travail doit être progressif et appliqué par un travail de combat souple dans un premier temps, puis progressivement plus énergique pour ne pas rester dans l'illusion et prendre conscience de la puissance des impacts et des sensations sur l'ensemble du corps.

Vous allez découvrir en quoi consiste ce travail et comment endurcir et désensibiliser efficacement votre corps, et cela grâce aux arts martiaux traditionnels et à des équipements très spécifiques.

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Quelles parties du corps durcir ?

En général, la plupart des pratiquants se concentrent sur les :

✔︎ Tibias

✔︎ Mains

✔︎ Doigts

✔︎ Avant-bras

La chemise de fer

Pour les plus courageux, cela concerne également le travail de la chemise de fer afin de protéger son corps contre les impacts reçus.

Différentes méthodes existent et la plus connue est l'entraînement avec des exercices respiratoires afin de renforcer les tissus et organes vitaux de son corps.

Une autre méthode consiste à durcir sont corps avec des baguettes ou fouet d'endurcissement. Cette méthode est principalement utilisée dans les écoles traditionnelles d'arts martiaux.

Les zones cibles seront principalement :

✔︎ Le ventre

✔︎ La poitrine

✔︎ Le dos

✔︎ Les épaules

✔︎ La tête

Les parties osseuses du corps

Les parties osseuses de votre corps permettent d'effectuer différentes types de frappes qui sont peu orthodoxe et rarement utilisées. Il s'agit là encore de techniques rarement utilisées mais très efficaces lorsqu'elles sont maitriser.

Ce sont principalement :

✔︎ Les épaules

✔︎ La hanche

✔︎ La tête

✔︎ Le dos du poignet

Endurcir son corps grâce aux techniques d'arts martiaux

Endurance et mental

Un endurcissement est relatif à l’accroissement de votre résistance physique et a pour but de vous rendre plus endurant physiquement et mentalement.

Vous serez plus performant, moins fatigué et votre condition physique sera meilleure.

Endurcissements et arts martiaux

Très spécifiquement dans l'art martial vietnamien et les sports de combat, cela désigne des exercices ou des méthodes d’entrainement pour la préparation physique.

Cet entraînement va vous permettre de réduire les douleurs et les éventuelles blessures lors de votre entraînement, de votre combat ou d'une confrontation avec autrui.

Endurcissements et self défense

En Self Défense, ce sujet est très rarement abordé.

Si vous cherchez sur internet, vous apprendrez que les endurcissements sont en général d'origine martiale : Wushu, Karaté, Viet Vo Dao, Muay-thaï, Taekwondo, etc ...

La plupart du temps, cela fait fuir les élèves car c'est un travail difficile et qui n'est efficace qu'à long terme.

De nombreux clubs d'autodéfense font porter à leurs élèves des gants de boxe anglaise, mais en cas d'attaque, on ne porte pas de gants de boxe, on se bat à mains nues.

Les gants de boxe sont utiles pour les combats dits "appuyés" à deux ou pour simuler le plus près possible de la réalité des agressions par plusieurs assaillants.

Le travail de frappe à mains nues est donc essentiel et l'entraînement sur le matériel approprié et sans protection permet de le réaliser.

Avantages de cet entraînement

Ce type d’entrainement vous permettra d'acquérir des avantages certains en face de vos adversaires.

✔︎ Désensibilisation

Obtenir une désensibilisation partielle voire totale de la douleur engendrée par des coups, frottements ou écrasements sur les différentes parties de votre corps.

Les principales parties travaillées seront les mains, avant-bras, biceps, triceps, tibias, haut de la cuisse, …

✔︎ Renforcer et épaissir votre épiderme

Renforcer et épaissir votre épiderme par la création de cals au niveau des phalanges, coudes et pieds. Attention aux excès.

✔︎ Résistance

Rendre plus résistante la structure osseuse de vos mains et tibias de par la stimulation générée par l’activité ostéoblastique.

En langage clair et simple, cela signifie que vos os, de par les contraintes subies, sont en perpétuel renouvellement afin de reconstituer votre structure osseuse.

✔︎ Force mentale

Vous rendre plus fort mentalement face à la peur de recevoir des coups.

✔︎ Efficacité

Vous rendre plus efficaces dans vos attaques et / ou vos défenses grâce à la dureté de vos frappes ou blocages.

Le renforcement avec baguettes de frappes

Baguettes en bois dures et résistantes

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Attention aux excès

Je vous mets en garde sur les excès du travail des endurcissements. Soyez patient et progressif, et surtout ne martyrisez pas votre corps.

A défaut de faire un travail progressif, sur le long terme et de ne pas suivre les conseils d’un professeur expérimenté, vous risquez de vous blesser et d’avoir de graves séquelles physique avec des micros-fractures osseuses, ou bien encore des rhumatismes articulaires.

Lorsque vous travaillez de manière excessive, votre corps fatigue et cela peut provoquer ce que l’on appelle dans notre jargon des fractures de fatigue.

Conséquences physiques positives

Nous pouvons distinguer deux conséquences positives de ce travail des endurcissements.

✔︎ Renforcement osseux

Ce travail va solliciter l’os pour augmenter sensiblement sa densité

✔︎ Renforcement musculaire

Cela va apporter une résistance plus forte de l’épiderme et des fibres de votre corps

Quelles méthodes pour s'endurcir ?

Nous allons maintenant aborder les différentes méthodes pour vous endurcir.

Elles sont très variées et diffèrentes en fonction de votre style, de vos objectifs et de la partie du corps que vous souhaitez travailler.

Au sein de mon école, nous travaillons avec le matériel suivant :

Endurcissement avec partenaire

Pour avoir un travail complet, il ne faut surtout pas oublier le travail en deux par deux qui est indispensable pour les sensations.

Ce travail fait partie des fondements indispensables.

Renforcement des Mains et des pieds

Pour le renforcement des mains et des pieds le matériel suivant peut être utilisé : Sac de frappe, Planche et Rouleau de frappes, Baguettes en bois, Paos.

Il est également possible de se renforcer sans matériel en utilisant le poids de son corps et en faisant des pompes sur les poings et les doigts sur une surface dure par exemple.

Endurcir les Tibias

Pour les tibias : Sac de frappe, Pao, Baguette en bois et tampon.

Un travail très efficace pour les frappes avec le tibia

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Avants-bras, poignets, mains et doigts

Pour ce travail de renforcement des doigts, poignets et avant-bras, le muscleur de main est un accessoire de préhension très approprié.

La musculation et le renforcement seront efficaces des avant-bras jusqu'au bout des doigts selon vos mouvements.

Vous gagnerez en force et aurez une pression plus importante lors de vos saisies.

Les tendons et muscles sont sollicités, ce qui rend ce muscleur de mains très utile.

Le muscleur de main

Découvrir le muscleur de poignet →

Vidéo de démonstration de l'utilisation du muscleur de mains

Durcir l'ensemble du corps

Pour l’ensemble du corps : Baguettes en bois

Le fouet d'endurcissement

Découvrez le fouet d'endurcissement →

Quels matériels utiliser pour s'endurcir ?

SAC DE FRAPPE

Léger et très dur

Sac de frappe pour endurcir vos mains →

ROULEAU DE FRAPPE

Le rouleau tourne sur son axe pour enchaîner les frappes en marteau

Rouleau d'endurcissement →

PLANCHE DE CASSE

Planche de casse pour tester votre précision de frappe et l'explosivité dans vos frappes de poing ou de pied

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PLANCHE DE FRAPPE

Planche pour tester les frappes (Niveau I et disponible en niveau ceinture noire Niveau II)

Makiwara (Planche de Frappe Niveau 1) →

Makiwara (Planche de Frappe Niveau 2) →

FOUET D'ENDURCISSEMENT

Un travail sur toutes les parties du corps

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MUSCLEZ VOS MAINS

Le muscleur OU hand grip pour les mains

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Objectif personnel

Ce travail est avant tout un objectif personnel et nécessite une grande motivation.

Son apprentissage de base est abordé dans les cours collectifs, puis c’est au pratiquant de s’entrainer seul, sous les directives de son professeur.

Il y a tant de choses à perfectionner et à travailler durant les cours qu’il est impossible de les effectuer à chaque cours.

Le résultat ne se fera sentir qu’après 3 ou 6 mois d’entrainement quotidien minimum.

Vidéo de renforcement sur planche de frappes

Le travail de la planche de frappe peut être facilement comparé au makiwara du karaté. La différence est qu'elle est utilisée en binôme. Le partenaire tient la planche afin que vous puissiez effectuer toutes sortes de frappes avec vos mains et vos pieds.

Non seulement vous renforcez vos mains et vos pieds, mais vous travaillez également la précision du geste et de la frappe, l'explosivité, la respiration et votre enracinement.

Durcir les mains et les poings

Vidéo de formation pour les techniques de frappes dures

Les casses

Vous pouvez également tester votre technique avec les casses. Ce n’est pas une obligation, mais c'est un excellent test qui englobe les points suivants :

Sur la photo ci-dessous j'effectue une casse en coude de 7 briques.

Casse de Brique

Casse de 7 briques réalisée par François LAJOIE

L'explosivité dans les frappes est obligatoire pour faire des casses

Tester la puissance de vos frappes

Tester la précision et l'explosivité de vos frappes sur les planches de casse réutilisables

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Le souffle

Savoir expirer et inspirer

Dans le domaine des endurcissements, le souffle est un élèment fondamental. Il ne suffit pas de taper dans un sac ou l'un des matériels ci-dessus, il faut savoir expirer et inspirer convenablement.

Le KO

Si vous recevez un choc sans expirer convenablement, vous pouvez être K.O.. Vous devez savoir absorber le choc par une expiration, et aussitôt reprendre votre inspiration ou inversément. L'entraînement vous apportera les bons réflexes.

Cela paraît évident, mais il faut un bon entraînement pour acquérir les bons réflexes. En combat, vous pouvez recevoir un impact quelque soit votre style ou la philosophie de votre art.

Le réalisme dans les frappes

Il est donc plus que judicieux, lors du travail en deux par deux, de ne pas travailler dans l'illusion. Je veux dire par là, que vos attaques doivent être franches et réalistes afin que vous vous rendiez bien compte des chocs générés par les frappes sur votre corps.

Ce travail est bien évidemment progressif et doit être de plus en plus percutant avec votre niveau de pratique.

Personne n'est imbattable et ne peut éviter tous les coups.

Bonne pratique a tous

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Équipements pour durcir le corps →

Vous allez découvrir en quoi consiste ce travail et comment durcir votre corps avec efficacité grâce aux arts martiaux traditionnels et à des équipements très spécifiques.

Le baume du tigre rouge pour les douleurs articulaires et musculaires

Le baume du tigre rouge est idéal pour la préparation des muscles avant et après l'effort.

Grâce à ses propriétés réchauffantes, il stimule les muscles et augmente la circulation sanguine, ce qui est très utile à la suite de chocs et d'impacts sur le corps dus au travail des endurcissements du corps.

Dans tous les pays asiatiques, le baume du tigre rouge est vendu à tous les coins de rue. Chaque foyer utilise ce produit miracle pour traiter toutes sortes de pathologies liées aux rhumatismes, tendinites, rhumes, migraines, etc...

Cet onguent est très efficace pour tous les sportifs afin de soigner les douleurs liées à des efforts physique intenses.

Baume du tigre rouge : Idéal pour les douleurs articulaires et musculaires

Baume du tigre rouge 19 Grammes →

Le baume du tigre est si efficace qu'il fait partie des grands remèdes de médecine naturelle qu'il faut absolument avoir chez soi, et qui accompagne les pratiquants d'arts martiaux.

Les connaissances de la médecine traditionnelle chinoise ont été transmises de génération en génération et le nom de cette pommade est aujourd'hui connu dans le monde entier.

Le bon matériel et la bonne méthode

Maintenant que vous savez comment travailler les endurcissements, il ne vous reste plus qu'à acquérir le bon matériel et vous mettre au travail.

N'hésitez surtout pas à me laisser un commentaire sur cet article et me contacter si vous avez la moindre question →

Bonne pratique à tous