Comment durcir son corps et quels types entraînements suivre pour s'endurcir

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Comment durcir son corps


Dans article, vous allez découvrir comment et surtout pourquoi durcir son corps ?

Une recherche commune à tous les styles

Dans tous les arts martiaux (Viet Vo Dao, Karaté, Taekwondo, Wushu, Penchak silat, etc), les disciplines de sports de combat (MMA, Boxe thai, Boxe anglaise et française, etc) et la self défense (Krav maga, Systema, Jujitsu, etc), les pratiquants sont à la recherche de la puissance des frappes et de leurs efficacités.

C'est une recherche commune à tous les styles.

Plus votre corps sera endurci, et plus vos attaques seront percutantes.

Dans cet article vous allez découvrir en quoi consiste ce travail et comment durcir votre corps avec efficacité, et cela grâce aux arts martiaux traditionnels.

Vous trouverez également sur ma chaîne YouTube de nombreuses vidéos qui traite des endurcissements. Je vous invite à la consulter !

Vidéos pour savoir comment durcir son corps dans les arts martiaux traditionnels
Découvrez mes vidéos de formations sur les endurcissements


Quelles parties du corps durcir ?

En général la plupart des pratiquants se concentre sur les :

✔️ Tibias

✔️ Mains

✔️ Doigts

✔️ Avant-bras


La chemise de fer !

Pour les plus courageux cela concerne également le travail de la chemise de fer afin de protéger son corps contre les impacts reçus.

Différentes méthodes existent et la plus connu est l'entraînement avec des exercices respiratoires afin de renforcer les tissus et organes vitaux de son corps.

Une autre méthode consiste à durcir sont corps avec des baguettes ou fouet d'endurcissement. Cette méthode est principalement utilisée dans les écoles traditionnelles d'arts martiaux.

Les zones cibles seront principalement :

✔️ Le ventre

✔️ La poitrine

✔️ Le dos

✔️ Les épaules

✔️ La tête


Les parties osseuses du corps !

Les parties osseuses de votre corps permettent d'effectuer différentes types de frappes qui sont peu orthodoxe et rarement utilisées. Il s'agit là encore de techniques rarement utilsées mais très éfficaces lorsqu'elles sont maitriser.

Ce sont principalement :

✔️ Les épaules

✔️ La hanche

✔️ La tête

✔️ Le dos du poignet


Endurcir son corps grâce aux techniques d'arts martiaux

Endurance et mental

Un endurcissement est relatif à l’accroissement de votre résistance physique et a pour but de vous rendre plus endurant physiquement et mentalement.

Vous serez plus performant et moins fatigué et meilleur sera votre condition physique.

Vidéo de renforcement sur sac de frappes

Cours technique

Comment durcir son corps efficacement avec le bon matériel d'endurcissement et les sacs de frappe
Le sac de frappe permet de réaliser un entraînement varié pour vos endurcissements

Endurcissements et arts martiaux

Très spécifiquement dans l'art martial vietnamien et les sports de combat, cela désigne des exercices ou des méthodes d’entrainement pour la préparation physique, qui vont vous permettre de réduire les douleurs et les éventuelles blessures lors de votre entraînement, de votre combat ou d'une confrontation avec autrui.

Endurcissements et self défense

En Self Défense, ce sujet est très rarement abordé. Si vous cherchez sur internet, vous apprendrez que les endurcissements sont en général d'origine martiale : Wushu, Karaté, Viet Vo Dao, Muay-thaï, Taekwondo, etc ...

Avantages de cet entraînement

Ce type d’entrainement vous permettra notamment :

Désensibilisation

Obtenir une désensibilisation partielle voire totale de la douleur engendrée par des coups, frottements ou écrasements sur les différentes parties de votre corps. Les principales parties travaillées seront les mains, avant-bras, biceps, triceps, tibias, haut de la cuisse, …

Renforcer et épaissir votre épiderme

Renforcer et épaissir votre épiderme par la création de cals au niveau des phalanges, coudes et pieds. Attention aux excès.

Résistance

Rendre plus résistante la structure osseuse de vos mains et tibias, de par la stimulation générée par l’activité ostéoblastique. En langage clair et simple, cela signifie que vos os de par les contraintes subies sont en perpétuel renouvellement afin de reconstituer votre structure osseuse.

Force mentale

Vous rendre plus fort mentalement face à la peur de recevoir des coups.

Efficacité

Vous rendre plus efficaces dans vos attaques et / ou vos défenses, grâce à la dureté de vos frappes ou blocages

Vidéo de renforcement avec baguettes de frappes

Dans la vidéo ci-dessous, vous allez découvrir quelques techniques avec les baguettes. Les variantes sont nombreuses comme vous pourrez le constater.

Endurcissement avec baguettes d'endurcissement

Entrainement avec le fouet d'endurcissement ou baguette d'endurcissement pour durcir son corps avec toutes les explications techniques en vidéo
Les baguettes d'endurcissement permettent un travail très efficace sur les tibias

Attention aux excès

Je vous mets en garde sur les excès du travail des endurcissements. Soyez patient et progressif, et surtout ne martyrisez pas votre corps.

A défaut de faire un travail progressif, sur le long terme et de ne pas suivre les conseils d’un professeur expérimenté, vous risquez de vous blesser et d’avoir de graves séquelles physique avec des micros-fractures osseuses, ou bien encore des rhumatismes articulaires.

Lorsque vous travaillez de manière excessive, votre corps fatigue et cela peut provoquer ce que l’on appelle dans notre jargon des fractures de fatigue.

Conséquences physiques positives

Nous pouvons distinguer deux conséquences positives de ce travail des endurcissements.

Renforcement osseux

Ce travail va solliciter l’os pour augmenter sensiblement sa densité

Renforcement musculaire

Cela va apporter une résistance plus forte de l’épiderme et des fibres de votre corps

Quelles méthodes pour s'endurcir ?

Nous allons maintenant aborder les différentes méthodes pour vous endurcir.

Elles sont très variées et diffèrentes en fonction de votre style, de vos objectifs et de la partie du corps que vous souhaitez travailler.

Au sein de mon école, nous travaillons avec le matériel suivant :

Endurcissement avec partenaire

Pour avoir un travail complet, il ne faut surtout pas oublier le travail en deux par deux qui est indispensable pour les sensations.

Vidéo de renforcement avec partenaire

Dans cette seconde vidéo, je vais vous montrer 5 mouvements de base qui sont enseignés aux débutants et qui préparent le corps progressivement.

Ce sont des fondements techniques indispensables.

Je suis accompagné de Thi, l'une de mes jeunes élèves Vietnamienne âgée de seulement 17 ans et qui pratique avec moi depuis 2 ans.

Techniques de renforcement en deux par deux

Durcir le corps en faisant du deux par deux pour le durcissement des avants bras, des mains et des tibias
Le travail des endurcissements en 2 x 2 est un grand classique dans les arts martiaux traditionnels

  • Mains et les pieds

Pour les mains et les pieds : Sac, Planches et Rouleau de frappes, Baguettes en bois, Paos, Pompes sur les poings et les doigts sur une surface dure

Comment la peau des mains avec le sac de frappe
Le sac de frappe

Les marteaux de poing se travaille avec le rouleau d'endurcissement, ce matériel est très spécifique à l'école de Viet Vo Dao de Maitre NGuyen Dan Phu pour le travail des coups de poings marteau
Le rouleau d'endurcissement

Comment durcir ses mains et tibias avec les baguettes en bois
Les baguettes en bois


  • Tibias

Pour les tibias : Paos, Baguettes en bois et tampon

Durcir ses tibias avec les baguettes en bois
Un travail très efficace pour les frappes avec le tibia


  • Avants-bras, poignet, mains et doigts

Pour les doigts, mains, poignets et avant-bras

Pour ce travail, le muscleur de main est un accessoire de préhension très approprié.

La musculation et le renforcement seront efficaces des avant-bras jusqu'au bout des doigts selon vos mouvements.

Vous gagnerez en force et aurez une pression plus importante lors de vos saisies.

Les tendons et muscles sont sollicités, ce qui rend ce muscleur de mains très utile.

Le muscleur de main pour le renforcement des mains et des avant-bras avec une pression de 5Kg à 60kg est très efficace
Le muscleur de main


Le durcissement du corps peut être réalisé avec un muscleur de mains qui permettra de durcir les avants bras, les poignets, les mains et les doigts
Vidéo de démonstration de l'utilisation du muscleur de mains

  • Ensemble du corps

Pour l’ensemble du corps : Baguettes en bois

Le fouet endurcissement peut être utilisé sur toutes les parties du corps
Le fouet d'endurcissement


Quels matériels utilisés pour s'endurcir !


SAC DE FRAPPE

Sac de Frappes mural pour durcir les mains
Léger et très dur

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ROULEAU DE FRAPPE

Rouleau d'endurcissement pour durcir les tibias, mains, avants-bras et surtout les coups de poings marteau
Le rouleau tourne sur son axe pour enchaîner les frappes en marteau

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PLANCHE DE CASSE

Planche de casse réutilisable pour tester vos frappes avec les mains, les paumes, et les pieds
Planche de casse pour tester votre précision de frappe et l'explosivité dans vos frappes de poing ou de pied

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PLANCHE DE FRAPPE

Planche de Frappes pour durcir les mains, les paumes, et autres dans les arts martiaux
Planche pour tester les frappes

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FOUET D'ENDURCISSEMENT

Endurcissement baguettes de frappes pour durcir les tibias, les mains, les avant-bras
Un travail sur toutes les parties du corps

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MUSCLEZ VOS MAINS

Hand Grip ajustable de 5Kg à 60Kg pour renforcer et endurcir les doigts, les mains et les avant-bras
Le muscleur OU hand grip pour les mains

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Objectif personnel

Ce travail est avant tout un objectif personnel et nécessite une grande motivation.

Son apprentissage de base est abordé dans les cours collectifs, puis c’est au pratiquant de s’entrainer seul, sous les directives de son professeur.

Il y a tant de choses à perfectionner et à travailler durant les cours qu’il est impossible de les effectuer à chaque cours.

Le résultat ne se fera sentir qu’après 3 ou 6 mois d’entrainement quotidien minimum.

Vidéo de renforcement sur planche de frappes

Le travail de la planche de frappe peut être facilement comparé au makiwara du karaté. La différence est qu'elle est utilisée en binôme. Le partenaire tient la planche afin que vous puissiez effectuer toutes sortes de frappes avec vos mains et vos pieds.

Non seulement vous renforcez vos mains et vos pieds, mais vous travaillez également la précision du geste et de la frappe, l'explosivité, la respiration et votre enracinement.

Durcir ses mains

Comment durcir le corps pour réaliser des frappes explosives et puissantes sans se blesser
Vidéo de formation pour les techniques de frappes dures

Les casses

Vous pouvez également tester votre technique avec les casses. Ce n’est pas une obligation, mais c'est un excellent test qui englobe la :

  • concentration

  • respiration

  • technique

  • puissance

  • détermination

  • contraction / relâchement



Sur la photo ci-dessous j'effectue une casse en coude de 7 briques.

Casse de Brique

 Casse de brique dans les arts martiaux
Casse de 7 briques réalisée par François LAJOIE

L'explosivité dans les frappes est obligatoire pour faire des casses


Tester la puissance de vos frappes

Planche de casse pour la pratique des arts martiaux dans le but des tester l'explosivité, la puissance et la précision de vos frappes. Chaque couleur correspond à un niveau de grade théorique
Tester la précision et l'explosivité de vos frappes sur les planches de casse réutilisables

PLANCHE DE CASSE


Le souffle

Savoir expirer et inspirer

Dans le domaine des endurcissements, le souffle est un élèment fondamental. Il ne suffit pas de taper dans un sac ou l'un des matériels ci-dessus, il faut savoir expirer et inspirer convenablement.

Le KO

Si vous recevez un choc sans expirer convenablement, vous pouvez être K.O.. Vous devez savoir absorber le choc par une expiration, et aussitôt reprendre votre inspiration ou inversément. L'entraînement vous apportera les bons réflexes.

Cela paraît évident, mais il faut un bon entraînement pour acquérir les bons réflexes. En combat, vous pouvez recevoir un impact quelque soit votre style ou la philosophie de votre art.

Le réalisme dans les frappes

Il est donc plus que judicieux, lors du travail en deux par deux, de ne pas travailler dans l'illusion. Je veux dire par là, que vos attaques doivent être franches et réalistes afin que vous vous rendiez bien compte des chocs générés par les frappes sur votre corps.

Ce travail est bien évidemment progressif et doit être de plus en plus percutant avec votre niveau de pratique.

Personne n'est imbattable et ne peut éviter tous les coups.

Bonne pratique a tous


Vous trouverez tout le matériel ci-dessus sur notre boutique en ligne

Équipement d'endurcissement pour la pratique des arts martiaux et des sports de combat
Visitez ma boutique en ligne d'équipements pour la pratique des arts martiaux et des sports de combat


5 commentaires

  • Franck

    Super votre article, je viens de vous commander le pack baguette, sac et muscleur. Impatient de commencer. Merci aussi pour les vidéos sur youtube, simple et clair 🥊

  • Brutus

    Votre article est complet et les vidéos un bon complément.

  • Pascal

    Combien de temps avant que ce soit efficace ?

  • Brad H.

    Article complet. Merci. Je pratique depuis 6 ans et nous ne faisons jamais ce travail qui me semble pourtant imperatif. Merci pour vis formations en ligne.

  • Sylvie

    Pour le renforcement avec les baguettes ou le sac de frappe c’est très bien.
    On peut le prendre partout, c’est léger.

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