Sac d'endurcissement : Solide, léger et très efficace

Le sac idéal pour endurcir vos mains et vos tibias

Voici quelques exemples du travail que l'on peut réaliser avec ce sac : les tibias, les mains, puis les deux.

Pourquoi frapper sans gants ?

À l'entraînement sur sac ou en sparring, vous portez des gants de boxe. Mais dans la rue, porterez-vous des gants ? Bien sûr que non. Avec des gants et des bandages, impossible de fermer complètement la main.

Que vous pratiquiez la boxe anglaise, la boxe thaï, le kick-boxing, le karaté, le taekwondo, le Việt Võ Đạo, le krav maga ou la boxe française, ce sac d'endurcissement vous permet de travailler la main nue.

Ce que le sac endurcit

• Les poings, les paumes, les tranchants et les revers de main, en mains ouvertes comme fermées
• Les doigts, les poignets et les avant-bras, par le travail de contraction et de relâchement
• Les griffes d'aigle : le travail des saisies, avec le renforcement du bout des doigts
• Les paumes d'acier : les frappes mains ouvertes, parfois plus violentes qu'un coup de poing
• Les tibias, les biceps et les triceps

Vos coups de poing directs, en crochet, en paume, en tranche ou en pique deviennent plus puissants. C'est ce que nous travaillons dans mon école de boxe vietnamienne, des débutants aux confirmés, et je travaille moi-même mes frappes tous les jours sur ce sac.

Je commande mon sac maintenant →

Vidéo : comment durcir ses mains sur le sac

▶
▶ Voir la vidéo sur YouTube : Comment durcir ses mains sur un sac de frappe

Comment s'entraîner

• Taper violemment n'apporte rien. Le travail se fait avec le bon mouvement, la bonne respiration et le bon dosage.
• Commencez lentement pour échauffer vos mains, puis augmentez progressivement la force des frappes.
• Soyez régulier : une séance par mois ne sert à rien. Les premiers résultats apparaissent en général entre 1 et 3 mois de travail régulier.
• Ne frappez jamais une zone blessée ou douloureuse : vous risquez d'abîmer votre peau.
• La méthode complète est dans nos articles Comment durcir son corps et Comment renforcer ses tibias.

Pourquoi des billes de bois creuses ?

Le sac ne contient ni billes de métal, ni cailloux, ni sable, mais des billes de bois creuses. Le bois est dur : le contact est réel et le travail efficace.

Les billes d'acier et les cailloux renvoient davantage les vibrations dans les articulations. Le bois creux permet de s'entraîner longtemps sans abîmer les mains. Et il n'y a aucune poussière, contrairement aux sacs remplis de gravier ou de sable.

Caractéristiques

• Dimensions : 25 x 15 cm
• Billes de bois creuses de 1 cm de diamètre
• Poids : 200 grammes, transportable dans un sac de sport ou une valise
• Tissu en lin résistant, pour un usage quotidien
• Utilisation au sol, à deux, ou fixé sur un support mural

Compléter votre entraînement

• Les baguettes d'endurcissement, pour les avant-bras et les tibias
• Les planches de frappe (makiwara)
• Les planches de casse
• Le rouleau d'endurcissement
• Le tampon

Découvrir le pack : sac + baguettes + muscleur →

Questions fréquentes

Faut-il frapper le sac sans gants ?

Oui, c'est le principe de l'endurcissement : la peau, les os et les articulations s'adaptent progressivement aux impacts. Commencez doucement et augmentez l'intensité au fil des semaines.

Au bout de combien de temps voit-on des résultats ?

Avec un entraînement régulier, les premiers résultats apparaissent en général après 1 à 3 mois.

Peut-on s'entraîner seul ?

Oui : posé au sol, fixé sur un support mural, ou tenu par un partenaire pour le travail à deux.

Que contient le sac ?

Des billes de bois creuses, dans une enveloppe en lin. Le sac mesure 25 x 15 cm et pèse environ 200 g.

Livraison

En point relais en France, en 4 à 9 jours.

François LAJOIE, ceinture noire 6^e Dan Dojo de France de Việt Võ Đạo. Je pratique depuis 1996 et depuis 2007 j'ai formé de nombreux pratiquants de tout style. Une question sur le sac ? Écrivez-moi, je vous réponds personnellement.

Bonne pratique à tous,

Découvrir le parcours de François LAJOIE