Makiwara et planches de frappe pour les arts martiaux
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Qu'est-ce qu'un makiwara ?
Le makiwara est une planche de frappe fixée au mur, utilisée depuis toujours dans les arts martiaux traditionnels. Il sert à renforcer les surfaces de frappe et à tester la puissance de vos coups : poing, marteau de poing, paume, revers de paume, tranchant de la main, mais aussi coups de pied directs et circulaires. Il est utilisé en karaté, en Việt Võ Đạo, en wushu, en boxe thaï et en krav-maga.
Je pratique depuis 1996 et depuis 2007 j'ai formé de nombreux pratiquants de tout style. Le makiwara fait partie de mon entraînement et de celui de mes élèves.
Quel makiwara choisir ?
Makiwara niveau I
Le makiwara niveau I est conçu pour débuter le travail de frappe sur planche et habituer progressivement les mains et les pieds.
Makiwara niveau II
Le makiwara niveau II s'adresse aux pratiquants confirmés, ceintures marron et noires, pour un travail plus dur et plus intense.
Planches de casse
Les planches de casse réutilisables de cette collection complètent le makiwara : elles permettent de mesurer votre progression, du niveau débutant au niveau expert, avec par exemple le lot de 4 planches de casse.
Comment s'entraîner sur un makiwara ?
Commencez par des frappes légères et précises, en alignant bien le poignet, puis augmentez la force séance après séance. Le travail sur makiwara fait partie de l'endurcissement du corps : il se combine avec le sac d'endurcissement et se termine idéalement par une application de baume du tigre.
Questions fréquentes
Le makiwara est-il réservé au karaté ?
Non. Il vient du karaté d'Okinawa, mais il est utilisé dans tous les arts martiaux et sports de combat qui travaillent la frappe.
Faut-il un mur particulier pour le fixer ?
Il faut un support solide, capable d'encaisser des frappes répétées. En cas de doute, contactez-moi : je vous conseille selon votre installation.
Makiwara ou sac de frappe ?
Les deux sont complémentaires : le sac travaille l'endurance et l'enchaînement, le makiwara la précision et la solidité de la frappe.
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