Quels sont les différentes formes de gainage
ll existe deux formes de gainage, statique et dynamique.
Dans la vidéo ci-dessous, qui la première partie d'une formation que j'ai créée pour ma chaîne YouTube, j'aborde notamment les deux styles de gainage.
Première partie : Échauffement, gainage et cardio
Dans cette vidéo à 3 minutes et 59 secondes, j'aborde le gainage statique, puis à 5 minutes et 45 secondes le gainage dynamique.
Le gainage statique
Le gainage statique est un travail qui contient de nombreux exercices différents.
L'objectif est de maintenir une position fixe aussi longtemps que possible sans bouger.
Cela va solliciter les muscles profonds du corps, c'est-à-dire le psoas, l'iliaque, l'ilio dorsal, le long dorsal, l'intervertébral et le supraspinatus.
Les muscles profonds sont le lien entre le bas et le haut du corps.
Ce gainage va donc solliciter vos muscles profonds et vous permettra d'avoir un meilleur soutien et une meilleure posture de votre corps comme se tenir debout ou assis, le dos droit.
En fonction de vos mouvements, vous améliorerez votre équilibre, comme par exemple en restant en position de la planche sur un bras.
Le gainage dynamique
Le gainage dynamique ajoute des mouvements de pieds, de mains, une rotation du bassin, etc...
Il vous apportera un travail de mobilité supplémentaire qui est essentiel et complémentaire au gainage statique.
Il vous permettra d'avoir plus d'endurance (cardio) et de stabilité qu'avec le gainage statique.
Cela est essentiel dans vos mouvements quotidiens, car la répartition de votre force entre le bas et le haut du corps est impérative pour une bonne posture et un bon équilibre.
Dans cette deuxième vidéo, j'aborde l'entraînement du cardio avec de nombreux exercices qui vont permettre en plus du gainage de travailler la tonicité et l'explosivité.
Deuxième partie : Cardio et shadow boxing
Quels types de postures
Le gainage statique et dynamique est possible avec 3 types de postures :
Poids de corps et accessoires
Vous pouvez faire les positions avec votre propre poids de corps, ou avec différents accessoires tels que des poids, une balle, un bâton, etc...
Routine d'entraînement
Pour être efficace, le temps de maintien des différents exercices doit être au minimum de 1 minute et doit être répété à plusieurs reprises (3 ou 4 séries de chaque mouvement).
Dans cette vidéo, je vais aborder ces deux formes de travail avec en plus en fin de vidéo le travail du :
En résumé
L'on peut dire que les bénéfices générés par le gainage, tant statique que dynamique, sont très nombreux :
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Améliore la stabilité et l'équilibre
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Renforce la ceinture abdominale en sollicitant les abdominaux
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Améliore la posture grâce du renforcement du tronc et de la colonne vertébrale
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Harmonise le transfert des forces entre les membres inférieurs et supérieurs
Voilà, maintenant c'est à votre tour de travailler sur votre gainage.
Rester positif et garder la forme.
Bon visionnage à tous ...
