Préparation physique
Exclusivité VMA Self Défense
Qui suis-je
Je suis François LAJOIE, professeur de Self Défense et de Viet Vo Dao depuis 25 ans. Ceinture noire 5ème Dang.
✅ Je vais vous enseigner une routine de préparation physique simple et efficace.
Objectif de ce cours
Dans ce cours, je vous enseigne ma méthode pour votre :
✔️ Cardio
✔️ Renforcement musculaire
✔️ Tonicité
Routine de pratique
Je la pratique au minimum 3 fois par semaine.
L'idéal étant tous les jours en fonction de votre temps disponible.
Cette méthode est très simple à mettre en oeuvre et très efficace.
Elle vous demandera un minimum de travail et est facilement applicable à votre domicile.
Programme détaillé de cette formation technique
Routine de renforcement musculaire
Le travail du cardio
Tous les pratiquants de sports de combat pratiquent la corde à sauter. Dans cette partie, je vais vous parler de ses atouts et des différents exercices que vous pouvez pratiquer quotidiennement.
Cela renforcera votre cardio et vous rendra beaucoup plus endurant.
Renforcement musculaire et tonicité
Nous aborderons le travail du gainage et des abdominaux avec de nombreux exercices qui vont vous permettre de renforcer et d'endurcir votre corps.
Je vous montrerai également des exercices très simples pour rendre votre corps plus tonique.
Cardio + Gainage + Tonicité
Vous apprendrez des exercices qui vous permettront de travailler à la fois votre cardio, votre gainage (silhouette) et votre tonus musculaire.
Ces exercices sont essentiels dans la pratique du renforcement complet du corps. Ils sont simples, complets et surtout très efficaces, car vous renforcez votre corps tout entier. Je vais vous montrer comment je les travaille.
Renforcement de vos avant-bras, poignets, mains et doigts
Un exercice très simple que je pratique 3 fois par semaine pour obtenir un résultat vraiment impressionnant au bout de seulement 3 semaines. Cet exercice n'est pas impératif, c'est un plus pour votre entraînement.
Durée de cette formation
La durée de cette formation est de 20 Minutes, avec toutes les explications nécessaires à votre apprentissage de cette routine pour votre renforcement articulaire et le gainage complet de votre corps.
Bonne entraînement
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François LAJOIE
Remarque
Cette formation est incluse dans mon "Cours de Self Défense".
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