Préparation physique

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  • Qui suis-je

    Je suis François LAJOIE, professeur de Self Défense et de Viet Vo Dao. Ceinture noire 5ème Dang.


    ✅ Je vais vous enseigner une routine de préparation physique simple et efficace.


    Objectif de ce cours

    Dans ce cours, je vous enseigne ma méthode pour votre :


    • Cardio

    • Renforcement musculaire

    • Tonicité



    Routine de pratique

    Je la pratique au minimum 3 fois par semaine.


    L'idéal étant tous les jours en fonction de votre temps disponible.


    Cette méthode est très simple à mettre en oeuvre et très efficace.


    Elle vous demandera un minimum de travail et est facilement applicable à votre domicile.



    Programme détaillé de cette formation technique

    Routine de renforcement musculaire

    • Le travail du cardio

    Tous les pratiquants de sports de combat pratiquent la corde à sauter. Dans cette partie, je vais vous parler de ses atouts et des différents exercices que vous pouvez pratiquer quotidiennement. Cela renforcera votre cardio et vous rendra beaucoup plus endurant.

    • Renforcement musculaire et tonicité

    Nous aborderons le travail du gainage et des abdominaux avec de nombreux exercices qui vont vous permettre de renforcer et d'endurcir votre corps.

    Je vous montrerai également des exercices très simples pour rendre votre corps plus tonique.

    • Cardio + Gainage + Tonicité

    Vous apprendrez des exercices qui vont vous permettre de travailler à la fois le cardio, le gainage de votre corps et la tonicité.

    • Renforcement de vos avant-bras, poignets, mains et doigts

    Un exercice très simple que je pratique 3 fois par semaine pour obtenir un résultat vraiment impressionnant au bout de seulement 3 semaines. Cet exercice n'est pas impératif, c'est un plus pour votre entraînement.

    • Les pompes

    Cet exercice est un incontournable dans la pratique du renforcement complet de votre corps car c'est un exercice simple, et surtout très efficace, car avec les pompes vous renforcez tout votre corps. Je vous montrerai comment je les travaille.


    Durée de cette formation

    La durée de cette formation est de 20 Minutes, avec toutes les explications nécessaires à votre apprentissage de cette routine pour votre renforcement articulaire et le gaînage complet de votre corps.


    Bonne entraînement à tous

    N'hésitez surtout pas à me contacter si vous avez la moindre question en cliquant ICI...


    François LAJOIE - Qui suis je ->


    Remarque : Cette formation est incluse dans notre formation complète "Cours de Self Défense", que vous pouvez découvrir en cliquant ICI.



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