SOMMAIRE
C'est quoi la Self Défense ?
Pourquoi prendre des cours de Self Défense ?
Quels sont les bénéfices de prendre des cours de Self Défense ?
Est-ce vraiment utile ?
Quels équipements utilisés pour commencer mes cours de Self Défense
Votre apprentissage va nécessité un minimum d'équipement.
C'est pour cela que j'ai regroupé sur mon site l'équipement nécessaire pour votre formation, comme par exemple des mitaines pour vous entraîner en deux par deux, une corde à sauter lestée pour votre condition physique, l'équipement de frappe pour pratiquer les différentes frappes de mains / pieds et pour les plus motivées du matériel pour durcir votre corps.
Sur ma chaîne YouTube, vous pourrez également découvrir comment j'utilise ce matériel.
Découvrir les équipements →
GUIDE SELF DÉFENSE PDF
À la fin de cet article, vous aurez compris pourquoi apprendre à vous défendre est essentiel pour votre sécurité.
En préambule, je vous propose de télécharger votre guide de la Self Défense, afin d'avoir une vue d'ensemble des connaissances de base à acquérir dans le cadre de votre formation.
Ce guide est téléchargeable en moins d'une minute
GO, JE TÉLÉCHARGE →
C'EST QUOI LA SELF DÉFENSE
Commençons par nous poser une question élémentaire : c'est quoi la Self Défense et pourquoi prendre des cours ?
Une pratique ouverte à tous
L'autodéfense, ou autoprotection, est une pratique ouverte à tous publics, des novices aux professionnels des sports de combat :
En passant par les arts martiaux dits durs :
- Việt Võ Đạo,
- Karaté,
- Taekwondo,
- Penchak Silat...
Et les arts martiaux dits souple :
Sans distinction de sexe ni d'âge, et bien sûr à tous ceux qui souhaitent savoir se défendre et qui n'ont aucune notion de défense personnelle.
De l'anticipation
C'est de loin un domaine préparatoire à une agression, de par la gestion du mental, des distances de sécurité, de la stratégie de défense, des techniques, de la condition physique, etc..
LE FACE À FACE AVANT L'AFFRONTEMENT
L'anticipation, si elle est possible, est essentielle.
VIDÉOS DE FORMATION
VOIR MES FORMATIONS →
OBJECTIFS DE L'AUTO-DÉFENSE
Apprendre comment réagir
L'autodéfense vise à apprendre comment réagir face à différentes situations, avec ou sans armes, de sorte qu'en cas d'agression, la réponse sera un réflexe spontané.
Se protéger
L'esprit de protection personnelle consiste à pouvoir se protéger, tout en gardant un esprit de citoyenneté et en respectant la loi.
VIDÉO DE FORMATION - TECHNIQUES À MAINS NUES
Des cours de self défense pour apprendre les bases
VOIR CETTE FORMATION →
Il est très difficile d'être capable de réagir face à des angles d'attaque différents (de face, de profil, de dos) ainsi qu'à toutes les formes d'attaques (tirées, poussées, étranglées, encerclées, saisies ...).
Connaissance techniques
En fin de compte, les deux facteurs fondamentaux de la légitime défense sont :
- la connaissance de techniques,
- la confiance en soi.
QUELLES SONT LES BASES TECHNIQUES DE LA SELF DÉFENSE
Les arts martiaux
Il s'agit principalement de techniques issues des arts martiaux et de tous types de sports de combat.
L'autodéfense prend en compte les techniques de mains, de pieds, de projections, de travail au sol, etc... et la préparation psychologiques afin d'avoir un mental fort et déterminé.
Le but premier de l'autodéfense est de faire tout ce qui est possible pour éviter l'agression.
Cela fait partie des bases fondamentales à acquérir.
Un des facteurs particuliers est également à prendre en compte : l'enseignant. Car chaque enseignant a sa propre personnalité, sa propre façon d’enseigner et ses propres talents de combattant.
Les armes factices
Afin d'être le plus réaliste possible, les enseignants de Self Défense utilisent des bâtons, des couteaux ou tout simplement des objets ordinaires (comme par exemple : journal plié, stylo, parapluie, etc.).
Évidemment ce sont des armes factices en bois ou en plastique.
Dans la vidéo ci-dessous, vous aurez un exemple de réaction sur une attaque au couteau. Sachant que dans ce cas de figure, la fuite reste la meilleure option de défense. Mais encore faut'il pouvoir fuir ! 🥺
VIDÉO DE FORMATION - TECHNIQUES CONTRE COUTEAU
Comment réagir face à un agresseur qui possède un couteau.
VOIR CETTE FORMATION →
QUELLE DOIT ÊTRE L'APPROCHE DE L'ENSEIGNANT ?
L’enseignant doit avoir une approche efficace et dynamique avec une pratique variée, réalisée au moyen de percussions, d'armes factices, de simulations, de sorties sur le terrain, une éducation corporelle adaptée, la condition physique, le mental, etc...
Tous ces domaines, au-delà de l'autodéfense, permettent de contrôler la réaction.
L’absence de limite technique et / ou conventionnelle, permet aux débutants comme aux pratiquants expérimentés de s’exercer et d'apprendre à se protéger très rapidement.
QUELLE DISCIPLINE CHOISIR ?
Au sein de mon académie, nous pratiquons et enseignons deux disciplines :
- le Việt Võ Đạo (origine de notre style : Thanh Long Việt Võ Đạo - Nguyễn Dân Phú)
- la Self Défense.
Les deux sont intimement liées.
Bien que leurs origines soient uniques, leur objectif est commun.
Cela permet à tout un chacun de trouver sa discipline et / ou l'art martial qui lui correspond au mieux.
Il n’existe pas de forme ordinaire d’autodéfense, car c’est une pratique transversale à tous les arts martiaux et quel que soit le style : Karaté, Wushu, Aikido, Taekwondo, etc...
PAS D'APPRENTISSAGE PROLONGÉ
La pratique de la Self Défense ne vous oblige pas à suivre un apprentissage prolongé, comme dans les arts martiaux, même si cela est fortement recommandé pour acquérir les bons réflexes et une bonne condition physique.
Dans notre académie de Self Défense, il n’y a pas non plus d’examen, de passage de grade et de compétitions pour obtenir une ceinture.
ACTIVITÉ LUDIQUE
C’est une activité très ludique qui permet de comprendre comment se défendre avec efficacité sans devenir un professionnel, en se basant sur les techniques traditionnelles dont elle s'inspire.
Grâce à une méthode simple et puissante, il est possible d’apprendre les techniques de protection de base qui sont efficaces et réalistes en cas de confrontation ou d’agression.
POURQUOI FAIRE DE LA SELF DÉFENSE ?
Apprendre à se défendre et à éviter les situations sensibles
Pendant les cours, les diverses mises en scène vous permettront de repérer les comportements douteux et de les éviter dès que possible. Vous y apprendrez également les bons réflexes pour éviter les coups et riposter avec intelligence et efficacité. Cela vous permettra de ne plus rester impuissant face à une confrontation.
Cours de Self Défense homme
C'est une discipline complète
Les cours sont toujours précédés d'un échauffement tonique (cardio) et d'exercices de renforcements musculaires, sans oublier les exercices de respiration. Tout cela permet d'améliorer ses réflexes, sa précision, sa puissance, sa rapidité et sa souplesse mais surtout de rester en forme.
Avoir confiance en soi
En apprenant à se défendre physiquement, on appréhende moins les autres. Cela nous permet donc de gagner en assurance.
C'est bon pour le moral
La Self Défense agit également sur le mental et nous aide à gérer nos émotions comme le stress ou la peur pour rester en pleine possession de nos moyens.
On ne s'ennuie jamais
À chaque cours nous créons une situation différente. On peut s'entraîner à deux ou suivre les mouvements en commun dictés par l'enseignant. On se met en situation réelle en mettant l'accent sur tel ou tel mouvement ou technique sous forme d'exercice. La Self Défense est un mélange de plusieurs arts martiaux tant dans les mouvements que dans leurs philosophies.
Une activité accessible à tous
Les cours sont certes intenses, mais ouverts à tous, jeunes ou moins jeunes, hommes ou femmes. Le professeur s'adapte à chaque individu.
C'est l'ouverture vers les autres
Les entraînements sont aussi l'occasion d'échanger dans la convivialité.
Aujourd’hui, on ne veut plus pratiquer les arts martiaux traditionnels, mais la Self Défense.
VIDÉO DE FORMATION - SELF DÉFENSE FEMME
POURQUOI OUI À LA SELF DÉFENSE ET NON AUX ARTS MARTIAUX TRADITIONNELS ?
- Des enchaînements très courts qui dépassent rarement plus de 3 à 6 mouvements.
- Pas de codification des enchaînements, comme par exemple un Kata en Karaté ou un Quyền en Việt Võ Đạo. Idem pour le Kung Fu, le Judo, etc...
- Les Armes utilisées ne sont pas des armes traditionnelles, mais des armes que l'on retrouve dans la réalité de la rue.
- Inutile de mémoriser le nom des mouvements.
- Absence de passages de grades si contraignants et stressants pour obtenir une ceinture noire après de longues années d'entraînements.
- Des techniques de combat de rue plus réalistes.
- Travail de la condition physique.
- Absence de règle durant les combats.
DURCIR ET RAFFERMIR SON CORPS
De plus en plus de pratiquants souhaitent durcir leur corps, et ne savent pas par où commencer. C'est pourquoi je vous explique tout dans mon article de blog très complet sur ce sujet : Comment durcir son corps.
Il est également très important de savoir quel équipement est le mieux adapté pour obtenir de véritables résultats.
J'ai donc décidé avec mon équipe de mettre en ligne cet équipement spécifique et de nombreuses vidéos explicatives gratuite sur ma chaîne YOUTUBE.
Je vous invite à visiter la playlist de ma chaîne YouTube en cliquant sur le lien ci-dessous. Il vous suffira ensuite de vous rendre sur la playlist --> RENFORCEMENT MUSCULAIRE COMPLET.
VIDÉO DE FORMATION - FRAPPES EXPLOSIVES
QUELS SONT LES FONDEMENTS DE LA SELF DÉFENSE ?
Les Arts Martiaux Traditionnels et tous les styles qui les composent. Et oui, sans les techniques d'arts martiaux, c'est à dire l'Art de la Guerre, les techniques de Self Défense n'existeraient pas.
Groupe d'élèves vietnamien à Danang au Vietnam
Il est donc primordial de s’inspirer des techniques des arts martiaux traditionnels car elles sont le fondement de la Self Défense et de tous les styles de sports de combats confondus.
Trop d’enseignants se clament être professeurs de Self Défense sans jamais avoir eu la moindre formation martiale, ou la moindre formation de combat. L’enseignant doit apprendre les techniques relatives à la posture, à l’alignement des articulations, à la latéralisation, au souffle, etc...
L'enseignant doit être capable de motiver ses élèves et de leur transmettre son savoir-faire. Tout le monde n'a pas le talent pour enseigner et transmettre son savoir… Son but est de faire progresser ses élèves dans tous les domaines de la Self Défense aussi bien théorique que technique.
Dans le cas contraire, l’élève pourrait se faire mal ou avoir, à moyen terme, des soucis d’articulations ou de santé.
Combien d’élèves débutants se blessent dès le premier mois, voire même dès la première semaine de cours !!
Il est donc impératif d'enseigner les bons mouvements afin de protéger les pratiquants lors des entraînements.
COMMENT SE DÉFENDRE
Ne pas savoir comment réagir, subir et être une victime facile est psychologiquement insupportable. Apprendre des gestes simples pour savoir se dégager, esquiver et se défendre est essentiel pour ne pas être une victime facile.
Dans mon livre, je vous enseigne les bases essentielles pour SAVOIR RÉAGIR.
Apprenez les bases de la Self Défense
Les frappes de mains
En Self Défense, l’idéal est de commencer par des frappes avec les mains ouvertes, les techniques sont plus simples à réaliser et surtout les élèves les acquièrent plus rapidement.
Ensuite sont abordées les techniques de poings. Là encore, il est nécessaire de savoir comment fermer le poing pour ne pas se blesser.
Pour rendre les frappes encore plus efficaces, il est recommandé d’endurcir un minimum vos mains afin de ne pas vous blesser lors des impacts.
Repousser l'agresseur avec une frappe en paume au plexus
Sur une saisie à la gorge frapper avec un uppercut.
Frappe en paume au menton
Frappe très dangereuse à n'utiliser qu'en dernière extrémité, car vous pouvez provoquer la mort.
Il est important pour un débutant de bien échauffer ses doigts pour le travail en main ouverte ou fermée. Dans le cas contraire, vous pourriez vous blesser très facilement.
Les frappes de pieds
De très nombreux coups de pieds sont efficaces, mais ils nécessitent pour la plupart d’entre eux un minimum de technique et d’entraînement.
Un seul coup de pied de base pour débuter est largement suffisant. Ce qui compte c'est la simplicité de la technique et surtout son efficacité. Car le but est de savoir donner un coup de pied dans la panique éventuelle d’une agression.
Frappe directe aux parties génitales
Frappe remontante aux parties génitales
Le but de la Self Défense, et il ne faut pas l’oublier, est la simplicité de la technique, son efficacité réelle, une exécution rapide et de l’explosivité dans la frappe.
Le coup de pied le plus simple et le plus efficace est le coup de pied direct. C’est le premier que j’enseigne.
Quatre possibilités de réaction sont possible pour cette frappe :
✔︎ en statique : vous n’avez pas le temps de vous déplacer
✔︎ en avançant : vous prenez l’initiative de l’attaque
✔︎ en reculant : vous prenez une distance de sécurité
✔︎ en diagonale : vous quittez l’axe
Frappe directe pour briser le genou
Frappe avec le plat du pied pour briser le genou
Les saisies et les clés
Les saisies et les clés associées sont très difficilement réalisables dans la réalité, surtout si vous avez peu d’expérience et de pratique dans ce domaine.
Clés de bras avec saisie à la gorge
Clés de bras avec projection au sol
Clés de bras sur une saisie au poignet
Clés de bras avec immobilisation de l'agresseur
Si l’agression est en t-shirt et que les mains ou les avant-bras de votre agresseur sont glissants, ce sera très compliqué.
Il suffit que votre saisie soit mal placée et que vous ne soyez pas assez rapide et la main libre ou le pied de votre agresseur peut vous frapper.
Il vaut mieux frapper, mettre hors d’état de nuire et s'enfuir.
Le travail au sol
Très souvent les agressions finissent au sol, il est donc important de connaître un minimum de technique. Ce travail est très important.
Soit vous êtes au sol et votre agresseur est resté debout : dans ce premier cas de figure, essayez de vous redressez sur un bras le plus vite possible et protégez-vous avec des frappes du plat de votre pied sur les genoux de votre agresseur. Ensuite ramenez votre jambe derrière vous, retournez-vous et fuyez.
Chute au sol
Protection et riposte : Frappe sur les genoux de l'agresseur
Soit vous êtes au sol avec votre agresseur et dans ce second cas de figure, mettez vos doigts dans ses yeux, mordez, griffez, saisissez les oreilles, ou saisissez les parties génitales en les serrant très fort pour vous libérer.
Les points vitaux
Les points vitaux sont très nombreux. Selon les spécialistes, ils sont plus de 365, dont 36 mortels et 72 paralysants. Il faut simplement que vous sachiez que dans le cadre de la Self Défense, vous n’avez pas besoin d’être un spécialiste des points vitaux.
Les connaître est très utile, mais en Self Défense il est plus judicieux de parler des points d’impacts les plus efficaces pour mettre hors de combat votre agresseur..
À mon sens; les points d’impacts les plus importants sont au nombre de 11 :
✔︎ Le périnée
✔︎ Les parties génitales
✔︎ La vessie
✔︎ Le dos
✔︎ Les côtes flottantes
✔︎ Le plexus
✔︎ La nuque
✔︎ Le menton
✔︎ Le nez
✔︎ Les tempes
✔︎ Les yeux
Les principaux points d'impacts
Toutefois, il faut rester réaliste, à moins d'être un pratiquant confirmé, il est très difficile avec le stress d'une agression, de penser à une zone de frappe précise.
Plus simplement encore, j'explique à mes élèves que les yeux, la gorge et les tempes sont des cibles privilégiées et très simple à mémoriser :
- Enfoncer les doigts dans les yeux,
- Piquez les creux de la gorge avec le bout des doigts,
- Frappez les tempes avec la paume de la main.
Cela est simple à réaliser et très efficace. Les endurcissements sont alors indispensable pour endurcir les doigts, les mains et la force des saisies.
FORMEZ-VOUS POUR SAVOIR COMMENT RÉAGIR
Vous devez vous former pour savoir comment réagir en cas d'agression.
Maintenant que vous savez ce qu'est un cours de Self Défense, il ne vous reste plus qu'à trouver un bon club ou commander une formation en ligne pour vous initier...
Bienvenue dans le monde de la protection personnelle… la Self Défense et surtout, n'attendez pas qu'il soit trop tard.
N'hésitez surtout pas à me laisser un commentaire et à me contacter si vous avez la moindre question →
Bonne pratique à tous
François LAJOIE
Fondateur de VMA Self Défense Online
