APPRENDRE LA SELF DÉFENSE
Formation tous niveaux : Débutant à Eƒxpert
Les bases techniques sont essentielles pour débuter ou perfectionner votre formation en Self Défense.
Apprenez les fondements pour ne plus subir et ne pas rester immobile sans savoir comment réagir...
✅ Vous êtes conscient que la période que nous vivons est de plus en plus dangereuse !
✅ Que les agressions se multiplient un peu plus chaque jour !
✅ Que rester passif sans savoir comment réagir est insupportable !
✅ Que les conséquences d'une agression sont irréparables !
Il est toujours préférable d'acquérir un minimum de base technique
✅ Vous voulez savoir comment faire face à une agression ?
✅ Vous voulez savoir comment vous défendre ?
✅ Vous voulez savoir comment agir avec justesse ?
✅ Vous voulez savoir comment réagir avec des mouvements simples et efficaces ?
Qui suis-je pour vous écrire cela ?
Je suis François LAJOIE, expert en Self Défense, ceinture noire 5ème Dang et pratique les arts martiaux depuis 25 ans avec passion.
Des techniques réalistes et concrêtes pour apprendre les bases de votre défense personnelle
Durant toutes mes années de pratique, j'ai rencontré un grand nombre d'élèves qui me posent des questions concrètes :
✅ Comment réagir dans une agression ?
✅ Comment se défendre avec justesse ?
✅ Quelle technique est efficace en fonction des différents types d'agressions ?
Vous voulez savoir comment vous défendre si l'agresseur :
✔️ vous menace verbalement
✔️ vous saisit la main
✔️ vous frappe au visage
✔️ vous donne un coup de pied
✔️ vous étrangle
✔️ vous pousse brutalement
✔️ vous fait tomber
Vous êtes au bon endroit !
Pourquoi apprendre à vous défendre ?
Vous n'êtes pas tranquillement installé dans votre canapé devant un film d'action, un combat de boxe ou de MMA !
Vous êtes dans la réalité de la rue, ou peut-être même à votre domicile en face de votre agresseur, aucune règle, que de la cruauté...
Vous vous dites peut-être aussi que cela n'arrive qu'aux autres !
Mais si cela vous arrive, que ferez-vous ?
Saurez-vous comment réagir ?
Apprendre un minimum de technique, ce sera avant tout pour préserver votre intégrité physique dans de telles situations...
Pourquoi ma formation en ligne est-elle différente des autres ?
✔️ Avec plus de 25 années dans les Arts Martiaux, j'ai pu améliorer mes techniques et les adapter pour qu'elles soient plus simples, efficaces et réalistes
✔️ J'applique et j'adapte ces techniques tous les jours avec mes élèves hommes et femmes, et cela fonctionne.
✔️ Mes élèves gagnent en confiance, en connaissance technnique et en détermination.
✔️ Ils savent comment réagir si jamais un individu est menaçant.
✔️ La codification de ma formation est précise, elle est simple à suivre.
✔️ Mes techniques sont simples à mettre en pratique et efficaces.
Je met à votre disposition le matériel nécessaire pour votre formation
Vous aurez besoin d'un minimum d'équipement pour vous entraînez correctement.
C'est pour cela que j'ai regroupé sur mon site l'équipement nécessaire pour votre formation, comme par exemple des mitaines pour vous entraîner en deux par deux, une corde à sauter lestée pour votre condition physique, l'équipement de frappe pour pratiquer les différentes techniques de mains / pieds et pour les plus motivées du matériel pour durcir votre corps.
Sur ma chaîne YouTube, vous pourrez également découvrir comment j'utilise ce matériel.
Pour cela je vais partager avec vous mes connaissances dans cette formation
"MA MÉTHODE", étape par étape pour ne plus avoir peur et avoir toutes les bases pour savoir vous défendre.
✅ Je vous enseigne une vraie méthodologie d'apprentissage afin que vous soyez capable de réagir efficacement en cas d'agression
✅ Je m'engage à répondre à vos questions, et à joindre une vidéo explicative pour toute technique qui ne serait pas couverte par ce cours en ligne.
✅ Je m'engage à vous envoyer gratuitement les mises à jour à vie de ce cours en ligne.
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"C'est un véritable investissement qui vous servira tout au long de votre pratique"
Les élèves qui ont suivi ce cours en ligne donnent leurs avis
Pascal PERIN - Des bases efficaces
Formé par François, j'ai pu apprendre des bases efficaces, et surtout progresser grâce à son enseignement. Très compétent, persévérant et méthodique, il enseigne avec passion la Self Défense. Son cours en ligne me permet de réviser à tout moment les techniques les techniques pour me défendre.
Thuy Sim - Prise de conscience
J'aime beaucoup l'enseignement de François, il est excellent pour la légitime défense féminine et la préparation physique. La simplicité des techniques d'Autodéfense qu'il enseigne et leurs applications sont très réalistes pour nous les femmes. Il ne nous cache pas la violence de la rue et il nous apporte une réelle prise de conscience. Sa formation que j'ai acquise me permet de travailler les bases pour les distances de sécurité et les esquives.
Laurent HEDIGER : La réelle efficacité
François est passionné. J'ai découvert ces cours de Self Défense à Danang (Vietnam). Sa formation est un excellent complément à mon apprentissage et me permet de réviser quand je le souhaite les fondements essentiels. Il adore partager sa passion, la philosophie des arts martiaux et leur réelle efficacité dans la rue. Et croyez-moi ou non, ça déménage ...
Ito BALAHY : Habille et passionné
François m'a formé pendant 5 ans. C'est un instructeur très habile, passionné, qui enseigne avec patience, enthousiasme et discipline. Il m'a aidé à améliorer ma condition physique, ma santé mentale et ma confiance en moi. Les vidéos de sa formation me permette de révisé à tous moments. Toujours un réel plaisir de revoir les bases fondamentales essentielles et les ripostes.
Sylvie SERIN : Du réalisme
L'enseignement de François m'a beaucoup aidé dans la vie. Je suis plus forte, beaucoup moins timide et je vais de l'avant. Cela a été libérateur pour moi et m'a apporté une reconnaissance que je n'avais jamais eue auparavant. J'ai encore beaucoup de travail à faire sur moi-même, mais grâce à lui, j'ai pu franchir de nombreuses étapes, tant physiques que psychologiques. Je suis petite et il m'a fait comprendre que face à un agresseur, si je ne suis pas réactive et rapide dans mes réactions, je serai très vite en danger. Il m'a fait travailler mon agressivité et quelques techniques que j'ai pratiquées pendant longtemps pour qu'elles deviennent un réflexe naturel.
Ce cours en ligne est fait pour vous, car il répond point par point à chaque question.
C'est une véritable formation de self défense.
Des bases essentielles
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Dans cette formation, je vous apprends des techniques concrètes et réalistes.
Je me suis rendu compte que toutes les techniques, si elles ne sont pas appliquées avec réalisme, ne valent rien dans la rue. Il est nécessaire d'être efficace en cas d'agression.
Dans la rue, aucun échauffement préalable, aucun cérémonial, aucune codification, et encore moins de respect de l'adversaire.
C'est la brutalité, et l'horreur des faits.
Pour l'année 2019, en France, les statistiques de la délinquance fournies par la police et la gendarmerie font apparaître une hausse significative :
❌ des violences sexuelles (+12%),
❌ des coups et blessures (+8% dont les violences intrafamiliales qui augmentent de 14%)
❌ et des homicides (+76 décès).
Source Vie-publique.fr
La réalité de la rue
La réalité est là, les statistiques sous-estiment largement le nombre de violences physiques à mains nues et avec armes blanches, il suffit de consulter la rubrique "faits divers" dans les médias pour s'en rendre compte.
Cette formation en ligne se déroule dans ma salle d'entraînement, vous serez mon élève, je vous dévoile mon savoir.
Mon but n'est pas de vous faire rêver avec des techniques miracles, car elles n'existent pas. Les différentes techniques de cette formation ne pourront être réalisées que grâce à votre entrainement et votre persévérance.
Cette vidéo sera le support inestimable de votre formation que vous pourrez visualiser à tout moment et durant des années.
Un véritable cours de Self Défense
Je ne vous ferai pas un cours d'Art Martiaux, mais après 25 ans de pratique, il faut reconnaitre que toutes mes bases de Self Défense proviennent de ma pratique martiale et surtout de sa mise en application réelle en cas d'agression.
Lorsque j'ai décidé de vivre au Vietnam, mes élèves m'ont très vite posé des questions concrètes en rapport avec la rue et les agressions. J'ai pu répondre à tous les cas de figure grâce à mon expérience et mes techniques.
Aujourd'hui, je vous transmets mon expérience dans ce cours en ligne complet de 2 h 30 et au tarif de seulement 2 mois de cours dans un club de self défense.
C'est un investissement qui est très rentable, car vous pourrez visualiser ce cours en ligne autant de fois que vous le souhaitez, aussi bien sur votre téléphone que sur votre tablette ou votre ordinateur.
De plus, je ne garde aucun secret particulier, je vous dévoile mon savoir avec simplicité et réalisme.
Cette formation est valable à vie
Toutes les mises à jour que je ferai vous seront expédiées automatiquement et gratuitement.
Les mises à jour seront réalisées à partir des questions que vous me poserez et vos demandes d'améliorations. Aussi, votre aide sera nécessaire pour que je puisse faire évoluer cette formation en fonction de vos attentes techniques et même théoriques.
N'hésitez surtout pas à me faire part de vos questions et à me transmettre vos attentes, je mettrai tout en œuvre pour y répondre, via des vidéos que je vous enverrai spécifiquement sur votre demande.
Plus vos bases seront solides, plus vous serez efficace
Ce cours est destiné à vous enseigner les fondements théoriques et les techniques du combat de rue face à une agression.
Ce n'est pas une formation de Self Défense comme les autres puisque j'ai codifié les techniques.
Sans technique vous ne serez pas efficace face à un agresseur.
Remarque importante
Comme vous le constaterez dans ce cours, il n'y aura pas de fioriture, comme par exemple lors d'une saisie du poignet, la technique sera concrète et radicale.
Dans ce cours, je vous apporte l'essentiel avec les détails techniques, et le travail préparatoire avant la mise en application.
Ce cours de Self Défense est un excellent apprentissage pour tout pratiquant homme ou femme, qu'il soit débutant ou expérimenté et dans le cadre légal de la légitime défense.
Vous initier à l'art de la self défense a pour but de vous apporter des notions élémentaires et de vous enseigner un certain nombre de réflexes auxquels vous n’auriez peut-être jamais pensé.
Ce cours technique de Self Défense sera un atout supplémentaire pour vous.
Voici ma méthode, étape par étape pour savoir comment vous défendre
PROGRAMME DÉTAILLÉ DE CE COURS EN LIGNE
Module 1 : Quelles positions prendre pour se défendre
La position de base
Je vous enseigne la position de base qui consiste à prendre soin de votre intégrité physique. Cette position doit devenir un réflexe naturel. Elle vous permettra de montrer à votre agresseur que vous n'avez pas peur, de prendre de la distance et de le repousser si nécessaire.
La position en cas d'agression
Cette position, par opposition à la position de base, vous permettra de vous protéger, si votre agresseur vous frappe et que vous n'avez pas le temps de prendre la position de base ou une distance de sécurité. Elle vous permettra alors de le mettre hors d'état de nuire.
Module 2 : Comment se défendre
Dans cette partie, vous aurez besoin d'un partenaire pour pratiquer et appliquer les mouvements. Il peut s'agir de votre conjoint, d'un ami ou de toute autre personne qui peut vous aider.
Si vous êtes seul pour tester les techniques, il vous sera difficile de voir leur efficacité.
Notez que vous pouvez pratiquer tous les BONUS de ce cours en ligne seul.
Le travail en binôme (deux par deux) vous fera prendre conscience de l'efficacité des techniques que je vous enseigne.
Défense sur coups de poing circulaires
Voici les techniques de défense sur coups de poing circulaires, et vous vous rendrez compte dans l'application que les déplacements et la position de défense de base sont présents et très utiles. J'aborderai différentes techniques en statique et en mouvement.
Défense sur coups de poing directs
Sur une attaque de coup de poing direct, je vous expliquerai comment vous préserver et contre attaquer avec efficacité, soit en reculant, soit en quittant votre axe.
Défense sur coups de pied
Les coups de pied sont toujours dévastateurs, et en général vous ne verrez jamais le coup de pied arriver car vous serez concentré sur le visage de votre agresseur. J'appliquerai les techniques sur coup de pied direct et circulaire. Vous apprendrez les techniques sur les coups de pied aux genoux, au plexus et au visage.
Défense sur une saisie à une ou deux mains
Le travail des saisies est très ludique, malheureusement, dans la réalité, elles ne sont pas efficaces. Je vous apprendrai à réagir simplement et efficacement en frappe de pieds et de mains. Le travail du coup de pied de base que nous avons vu précédemment prendra ici tout son sens.
Vous vous rendrez compte que sur une saisie on ne résiste pas, on utilise la force de l'agresseur pour se défendre.
Défense sur saisie du corps de face ou de dos
Je vous apprendrai encore une fois des techniques simples avec frappes aux parties, frappes avec mouvement du bassin et projection au sol avec frappes de coude.
Défense sur étranglement
Très dangereuses et redoutables, les saisies au cou sont vraiment très efficaces. Je vous apprendrai à réagir le plus vite possible avec les mêmes notions que les saisies du corps.
Défense sur saisie à l'épaule
Vous vous promenez tranquillement et un individu vous saisit brutalement à l'épaule et vous menace. Je vous apprendrai à réagir avec coups de pied et frappes de main ou inversement.
Défense sur saisie à la gorge avec une ou deux mains
Vous apprendrez à réagir avec frappes directes de pieds, de mains et de coudes.
Module 3 : Comment se défendre au sol
Beaucoup d'agressions finissent au sol. Dans cette partie, je vous enseignerai des exercices et techniques qui vous aideront à vous sortir de cette mauvaise situation.
Si vous tombez, que vous restez sans réagir et que vous vous recroquevillez en boule en pensant vous protéger, vous risquez votre vie car les coups peuvent vous paralyser ou pire, vous tuer.
Je vous apprendrai comment réagir et comment vous protéger lorsque vous êtes au sol et votre agresseur debout devant vous.
Inclut dans le Module 3 : Où frapper pour se défendre
Vous découvrirez les points vitaux (points d'impact) essentiels afin de rendre votre défense encore plus efficace.
Et ce n'est pas tout, pour que votre formation soit vraiment complète, je vous offre 5 Bonus.
Bonus 1 : Comment renforcer efficacement votre condition physique et votre corps
Le travail du cardio
Tous les pratiquants de sports de combat pratiquent la corde à sauter. Dans cette partie, je vous parlerai de ses atouts et des différents exercices que vous pouvez pratiquer quotidiennement. Cela renforcera votre cardio et vous rendra beaucoup plus endurant.
Renforcement musculaire et tonicité
Nous aborderons le travail du gainage statique, gainage dynamique et du renforcement des abdominaux avec de nombreux exercices qui vont vous permettre de renforcer et d'endurcir votre corps rapidement.
Je vous montrerai également des exercices très simples pour rendre votre corps plus tonique et explosif.
Cardio + Gainage + Tonicité
Vous apprendrez des exercices qui vous permettront de travailler à la fois le cardio, le gainage de votre corps et la tonicité.
Renforcement de vos avant-bras, poignets, mains et doigts
Un exercice très simple que je pratique 3 fois par semaine pour obtenir un résultat vraiment impressionnant au bout de seulement 3 semaines. Cet exercice n'est pas impératif, c'est un plus pour votre entraînement.
Les classiques
Je vais vous apprendre des exercices indispensables dans la pratique du renforcement du corps entier car ils sont simples, et surtout très efficaces. Vous allez renforcer tout votre corps. Je vais vous montrer comment je les travaille et surtout comment ne pas se blesser avec de mauvaises positions. Je les pratique tous les jours.
Bonus 2 : Comment avoir des frappes de mains puissantes et efficaces
Les techniques de mains ouvertes
Je vous enseignerai les fondements théoriques des frappes de mains ouvertes et les précautions à prendre afin de ne pas vous blesser. Comment faire un minimum de renforcement, quels matériels utiliser et avec quelle partie de la main frapper.
Pour que votre apprentissage soit correct lors d'une frappe en paume, je vous montrerai des exercices de base qui seront codifiés afin de vous permettre de maîtriser la technique. Ce sont des exercices préparatoires que je pratique également dans mes cours d'arts martiaux.
Il faut que vous preniez conscience que vous ne pouvez pas faire une technique de self défense efficace si vous ne possédez pas un minimum de technique. Les fondements sont essentiels.
On peut comparer cela à un arbre qui n'aurait pas de racines, comment pourrait-il résister au vent s'il n'est pas ancré profondément dans le sol ?
Dans ce cours, vous verrez la technique finale, mais je vous apprendrai en préambule à avoir de la stabilité dans votre travail.
Vous vous rendrez compte avec le temps et au fur et à mesure de votre entraînement que cela vous rendra plus efficace, beaucoup plus confiant dans votre technique, et plus fort mentalement.
Si vous pensez apprendre un mouvement vite, avec efficacité et sans un minimum de technique, sachez que ce n'est pas possible.
Les techniques de poings
Nous allons commencer par les mises en garde pour vos entraînements et apprendre à fermer le poing, car peu de personnes ferment le poing convenablement. Je vous montrerai avec quelle partie du poing frapper, et quelles sont les différentes méthodes pour donner un coup de poing. Cette partie est essentielle.
Je codifierai les techniques afin de rendre vos frappes plus efficaces et aborderai la notion d'appel de frappe.
Si vous donnez un coup de poing avec le poing droit par exemple, sans contracter le poing opposé, vous allez perdre en efficacité sur votre frappe. Le travail de la technique et de votre enracinement rendront vos frappes beaucoup plus percutantes et par conséquent plus efficaces.
Ce travail préparatoire sera un plus indéniable. Et je peux vous confirmer que mes étudiants en Self Défense sont bien plus efficaces dans les frappes sur les pattes d'ours ou les planches de frappes.
En Self Défense, le but est que l'affrontement soit le plus bref possible, et donc que vos frappes soient les plus percutantes possibles.
Je vous expliquerai comment avoir de la détermination et donc du mental dans vos frappes.
Bonus 3 : Comment donner un coup de pied efficace
Le coup de pied direct
C'est le coup de pied le plus utilisé et le plus efficace. J'ai détaillé et codifié son apprentissage afin de vous enseigner la bonne technique sans vous blesser.
Dans un deuxième temps, nous allons mixer le coup de pied avec les déplacements et le travail de la garde.
Vous comprendrez, suite à cette codification, que le fait de lever le genou est une protection très efficace si votre agresseur se précipite sur vous.
Je vous montrerai également comment donner un coup de pied direct si vous êtes dos au mur et varier les frappes pour rendre votre apprentissage plus ludique.
Bonus 4 : Comment réagir si vous chutez ?
Cela est très important car de très nombreuses agressions finissent au sol. Il est donc important, et je dirais même primordial que vous sachiez chuter aussi bien vers l'avant que vers l'arrière.
Dans un deuxième temps, il faut que vous sachiez vous défendre au sol si votre agresseur vous frappe à grands coups de pied ou veut se jeter sur vous.
Et pour finir, vous apprendrez des techniques pour vous relevez le plus vite possible afin de vous défendre ou de fuir si c'est possible, car il ne faut surtout pas rester au sol en cas d'agression.
Chute vers l'avant
Méthodologie d'apprentissage et différentes variantes d'entraînement avec prise de garde.
Chute vers l'arrière
Travail préparatoire et technique d'apprentissage avec prise de garde.
Les poussées dans le dos et de face
Vous apprendrez une variante au cas où un individu vous pousserait dans le dos si vous êtes face à un mur, car il sera évidemment impossible de faire une roulade avant 😁.
Si quelqu'un vous pousse de face, vous saurez comment réagir simplement et en souplesse.
Vous apprendrez une méthode très simple pour savoir vous défendre lorsque vous êtes au sol et savoir quoi faire pour vous sortir de ce mauvais pas et vous relevez très vite.
Bonus 5 : Les déplacements
Vous devez savoir vous déplacer, car en fonction des circonstances, vos déplacements vous sauveront souvent la mise. Dans cette partie je vous enseignerai différents déplacements.
Le déplacement de base
La codification de votre entraînement sera précise et vous permettra d'apprendre à vous déplacer convenablement. C'est un entraînement nécessaire pour vous préserver.
Avec cette codification d'apprentissage, vos déplacements seront rapides et efficaces, ce qui vous permettra de contre attaquer avec efficacité tout en vous préservant.
Vous apprendrez à vous déplacer en ligne droite, en avançant, en reculant et dans les diagonales.
Les techniques de balayage
Ce travail, dans le cadre de cette formation, vous apportera des notions pour balayer votre agresseur et le projeter au sol afin d'éviter des coups de pieds aux parties ou directement au ventre.
Durée totale de cette formation
La durée totale est de 2 heures 30.
C'est un véritable investissement qui vous servira en cas d'agression pour savoir comment réagir...
Avertissement relatif à cette formation
En Self Défense, les techniques miracles et secrètes n'existent pas. Il ne vous suffira pas de voir une vidéo ou n'importe quelle formation pour être efficace. Il vous faudra au contraire travailler la technique et les bases, sauf si vous êtes déjà un pratiquant d'arts martiaux ou de tout autre sport de combat.
Dans cette formation, je vous donnerai une méthodologie complète qui est efficace. Mais prenez conscience que tout le travail vous revient et que vous ne pourrez pas être efficace sans un minimum de technique et de travail.
Si dans cette formation il y a des points que vous souhaitez que je développe dans ma prochaine mise à jour, ou si vous avez la moindre question technique, n'hésitez surtout pas à me transmettre votre demande par email et je vous répondrai avec les explications nécessaires.
En résumé
✅ Je vous enseigne une vraie méthodologie d'apprentissage afin que vous soyez capable de réagir efficacement en cas d'agression
✅ Je m'engage à répondre à vos questions, et à joindre une vidéo explicative pour toute technique qui ne serait pas couverte par ce cours en ligne.
✅ Je m'engage à vous envoyer gratuitement toutes les mises à jour de ce cours en ligne.
Un cours en ligne complet et technique
Comme vous pouvez le lire, ce cours est complet et tout à fait adapté à votre initiation technique ou votre perfectionnement pour apprendre à vous défendre face à une agression.
Dans cette formation complète, cela va vous transformer, vous aurez les bases essentielles et les applications concrètes pour savoir comment réagir en cas d'agression.
Cela représente beaucoup en termes de connaissances techniques.
C'est un investissement sur le long terme que vous pourrez visualiser à tout moment sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone portable.
Anticipez, n'attendez pas qu'il soit trop tard...
Un cours en ligne avec les bases essentielles
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VOUS AVEZ D'AUTRES QUESTIONS ?
Je suis seul pour me former, ce cours me convient-il ?<
Oui, car toutes les techniques d'échauffement, de positions, de mains et de pieds peuvent être travaillés seuls.
Les applications peuvent être mises en pratique dans une deuxième étape.
Combien de fois puis-je visionner cette formation ?
Aucun limite, vous pouvez la visionner autant de fois que vous le souhaitez, cette formation est à vie. De plus, toutes les mises à jour que je fais sur cette formation vous seront envoyés gratuitement. C'est mon engagement.
Si je commande, que se passe-t-il ensuite ?
Vous arrivez directement sur la page de paiement 100% sécurisée (nous avons choisi Stripe, un des leaders mondiaux du paiement en ligne). 2 minutes après l'achat, vous recevrez votre lien de connexion sur votre boite mail, et vous pourrez télécharger la formation sur un ordinateur, une tablette, un smartphone.
Il suffit d'être connecté à Internet. Aucune compétence informatique n'est nécessaire.
Ce cours est-il destiné aux enfants, ados, ou adultes ?
Ce cours en ligne s'adresse en priorité aux adolescents et aux adultes.
Un enseignant y trouvera également de nombreux éducatifs pour améliorer ses cours.
Et si j'ai une question ?
Je suis personnellement présent pour répondre à vos questions, et en fonction de celle-ci je peux même vous envoyer une vidéo explicative spécifique pour votre demande.
Il vous suffit d'accéder à la fiche contact de mon site pour me contacter.
Simple et clair.
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