Cours de self défense en ligne : réagir pour ne plus subir

Apprendre la self défense chez vous, avec une méthode éprouvée

Ce cours de self défense en ligne vous apprend à réagir face à une agression avec des mouvements simples et efficaces, même si vous n'avez jamais pratiqué. C'est un cours tous niveaux, pour les femmes et les hommes, du débutant au pratiquant confirmé.

Vous voulez savoir comment vous défendre si l'agresseur :

✔️ vous menace verbalement
✔️ vous saisit le poignet ou l'épaule
✔️ vous frappe au visage ou vous donne un coup de pied
✔️ vous étrangle ou vous saisit à la gorge
✔️ vous pousse brutalement ou vous fait tomber

Ce cours répond à chacune de ces situations, dans le cadre légal de la légitime défense.

Votre professeur

Je suis François LAJOIE, professeur de self défense et ceinture noire 6^e Đẳng de Việt Võ Đạo. Je pratique les arts martiaux depuis 1996. Toutes mes bases de self défense viennent de cette pratique martiale, et surtout de sa mise en application réelle face à une agression.

J'enseigne ces techniques chaque semaine à mes élèves, hommes et femmes, en France comme au Vietnam. Ils gagnent en confiance, en technique et en détermination, et savent comment réagir face à un individu menaçant.

Pourquoi ce cours est différent

✔️ Des techniques simplifiées et adaptées à la rue, sans fioritures : sur une saisie du poignet, la réponse est concrète et radicale.

✔️ Une méthode codifiée, étape par étape, simple à suivre : vous savez toujours quoi travailler ensuite.

✔️ Des techniques testées en club, chaque semaine, avec des élèves de tous gabarits.

✔️ Un professeur disponible : je réponds à vos questions et je peux vous envoyer une vidéo explicative pour une technique qui ne serait pas couverte par le cours.

✔️ Les mises à jour du cours vous sont envoyées gratuitement.

La rue n'a rien d'un combat de boxe ou de MMA : aucun échauffement, aucune règle, aucun arbitre. Mon but n'est pas de vous vendre des techniques miracles, elles n'existent pas. Ce cours vous donne des bases solides et des réflexes, que vous rendrez efficaces par l'entraînement.

Programme détaillé du cours de self défense

Module 1 : Les positions pour se défendre

La position de base : elle protège votre intégrité physique, montre à l'agresseur que vous n'avez pas peur et vous permet de garder ou reprendre la distance de sécurité. Elle doit devenir un réflexe.

La position en cas d'agression : si l'agresseur frappe avant que vous ayez pu prendre la position de base, elle vous protège et vous permet de riposter.

Module 2 : Comment se défendre

Ce module se travaille avec un partenaire (conjoint, ami…), pour sentir l'efficacité réelle des techniques. Les 5 bonus, eux, se pratiquent seul.

• Défense sur coups de poing circulaires, en statique et en mouvement
• Défense sur coups de poing directs, en reculant ou en quittant l'axe
• Défense sur coups de pied directs et circulaires : genoux, plexus, visage
• Défense sur saisie à une ou deux mains : on ne résiste pas, on utilise la force de l'agresseur
• Défense sur saisie du corps, de face ou de dos : frappes, bassin, projection au sol
• Défense sur étranglement et saisie à la gorge à une ou deux mains
• Défense sur saisie à l'épaule avec menace

Pour aller plus loin sur les saisies au cou, lisez aussi notre article se dégager d'une saisie au cou.

Le cours fait partie d'une méthode complète : retrouvez aussi le guide gratuit et le livre sur notre page apprendre la self défense.

Module 3 : Se défendre au sol et où frapper

Beaucoup d'agressions finissent au sol. Rester recroquevillé en boule est la pire réaction : vous apprendrez à vous protéger et à réagir quand l'agresseur est debout devant vous. Vous découvrirez aussi les points vitaux à viser pour rendre votre défense efficace.

Bonus 1 : Condition physique et renforcement du corps

Cardio à la corde à sauter, gainage statique et dynamique, abdominaux, exercices combinés cardio + gainage + tonicité, et un exercice simple pour renforcer avant-bras, poignets, mains et doigts.

Bonus 2 : Des frappes de mains puissantes

Les frappes main ouverte et les coups de poing : fermer correctement le poing, avec quelle partie frapper, comment se renforcer sans se blesser.

Bonus 3 : Un coup de pied efficace

Le coup de pied direct, le plus utilisé et le plus efficace, codifié pas à pas pour l'apprendre sans vous blesser.

Bonus 4 : Savoir chuter

Chutes avant et arrière avec prise de garde, et réactions aux poussées dans le dos et de face, y compris face à un mur.

Bonus 5 : Les déplacements

Le déplacement de base, rapide et efficace, et les techniques de balayage pour amener l'agresseur au sol.

Durée totale : 2 h 30 de vidéo.

Le matériel pour vous entraîner

Pour travailler les techniques à deux et préparer votre corps, un minimum d'équipement suffit : des paos de frappe pour frapper fort sans blesser votre partenaire, une corde à sauter pour le cardio du bonus 1, et du matériel d'endurcissement pour les plus motivés. Retrouvez aussi mes démonstrations sur ma chaîne YouTube.

Les élèves qui ont suivi ce cours en parlent

Pascal PERIN : des bases efficaces
« Formé par François, j'ai pu apprendre des bases efficaces, et surtout progresser grâce à son enseignement. Très compétent, persévérant et méthodique, il enseigne avec passion l'auto-défense. Son cours en ligne me permet de réviser à tout moment les techniques pour me défendre. »

Thuy Sim : une prise de conscience
« J'aime beaucoup l'enseignement de François, il est excellent pour la légitime défense féminine et la préparation physique. La simplicité des techniques d'autodéfense qu'il enseigne et leurs applications sont très réalistes pour nous les femmes. Il ne nous cache pas la violence de la rue et il nous apporte une réelle prise de conscience. Sa formation me permet de travailler les bases pour les distances de sécurité et les esquives. »

Laurent HEDIGER : la réelle efficacité
« François est passionné. J'ai découvert ces cours de self défense à Danang (Vietnam). Sa formation est un excellent complément à mon apprentissage et me permet de réviser quand je le souhaite les fondements essentiels. Il adore partager sa passion, la philosophie des arts martiaux et leur réelle efficacité dans la rue. »

Ito BALAHY : habile et passionné
« François m'a formé pendant 5 ans. C'est un instructeur très habile, passionné, qui enseigne avec patience, enthousiasme et discipline. Il m'a aidé à améliorer ma condition physique, ma santé mentale et ma confiance en moi. Les vidéos de sa formation me permettent de réviser à tout moment. »

Sylvie SERIN : du réalisme
« L'enseignement de François m'a beaucoup aidée dans la vie. Je suis plus forte, beaucoup moins timide et je vais de l'avant. Cela a été libérateur pour moi. J'ai encore beaucoup de travail à faire sur moi-même, mais grâce à lui, j'ai pu franchir de nombreuses étapes, tant physiques que psychologiques. »

Un avertissement honnête

En self défense, les techniques miracles et secrètes n'existent pas. Regarder une vidéo ne suffit pas : ce cours vous donne une méthodologie complète, mais c'est votre entraînement régulier qui rendra les techniques efficaces. Elles s'appliquent toujours dans le cadre de la légitime défense : une riposte immédiate, nécessaire et proportionnée.

Questions fréquentes

Je suis seul pour m'entraîner, ce cours me convient-il ?

Oui. Les positions, les frappes de mains et de pieds, les chutes, les déplacements et toute la préparation physique se travaillent seul. Les applications avec un partenaire viennent dans un second temps.

Combien de fois puis-je regarder le cours ?

Autant de fois que vous le souhaitez, sans limite de durée. Les mises à jour du cours vous sont envoyées gratuitement.

Comment se passe l'accès après la commande ?

Le paiement est 100 % sécurisé. Quelques minutes après l'achat, vous recevez votre lien par email et vous pouvez télécharger le cours sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone.

À qui s'adresse ce cours ?

En priorité aux adolescents et aux adultes, femmes et hommes, débutants ou expérimentés. Les enseignants y trouveront aussi de nombreux éducatifs pour leurs propres cours.

Et si j'ai une question ?

Je réponds personnellement, et selon votre question je peux vous envoyer une vidéo explicative. Écrivez-moi depuis la page contact.

Pour aller plus loin

Pour commencer gratuitement, téléchargez le guide de self défense. Pour réviser chaque technique sur papier, mon livre « Se défendre seul » détaille toute la méthode avec plus de 450 photos pas à pas. Et si vous êtes une femme, lisez nos réflexes de self défense pour les femmes.

Découvrir le parcours de François LAJOIE