In diesem Artikel erfahren Sie, wie und warum Sie Ihren Körper abhärten und desensibilisieren sollten
Eine gemeinsame Suche in allen Kampfsportarten
In allen Kampfsportarten (Viet Vo Dao, Karate, Taekwondo, Wushu, Penchak Silat, etc.) und allen Kampfsportdisziplinen (MMA, Thai-Boxen, Englisches und Französisches Boxen, etc.) sowie natürlich in der Selbstverteidigung (Krav Maga, Systema, Jujitsu, etc.) suchen die Praktizierenden nach der Schlagkraft und deren Wirksamkeit.
Dies ist eine gemeinsame Suche in allen Stilen.
Wenn Ihr Körper abgehärtet ist:
✔︎ Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stöße ist effizienter,
✔︎ Ihre Angriffe sind durchschlagender,
✔︎ Ihre mentale Stärke ist größer.
Ziel ist es auch, ein Bewusstsein für den Schmerz zu entwickeln, der entweder durch Schläge oder Blockaden verursacht wird.
Diese Arbeit sollte schrittweise und zunächst durch leichtes Kampftraining, dann schrittweise energischer erfolgen, um nicht in der Illusion zu verharren und sich der Wucht der Einschläge und der Empfindungen am ganzen Körper bewusst zu werden.
Sie werden erfahren, worin diese Arbeit besteht und wie Sie Ihren Körper effektiv abhärten und desensibilisieren können, und zwar dank traditioneller Kampfkünste und sehr spezifischer Ausrüstung.
Welche Körperteile sollen abgehärtet werden?
Im Allgemeinen konzentrieren sich die meisten Praktizierenden auf die:
✔︎ Schienbeine
✔︎ Hände
✔︎ Finger
✔︎ Unterarme
Das Eiserne Hemd
Für die Mutigsten betrifft dies auch die Arbeit am Eisernen Hemd, um den Körper vor erhaltenen Schlägen zu schützen.
Es gibt verschiedene Methoden, und die bekannteste ist das Training mit Atemübungen, um das Gewebe und die lebenswichtigen Organe des Körpers zu stärken.
Eine andere Methode besteht darin, den Körper mit Härtungsstäben oder -peitschen abzuhärten. Diese Methode wird hauptsächlich in traditionellen Kampfsportschulen angewendet.
Die Hauptzielbereiche sind:
✔︎ Der Bauch
✔︎ Die Brust
✔︎ Der Rücken
✔︎ Die Schultern
✔︎ Der Kopf
Die knöchernen Körperteile
Die knöchernen Teile Ihres Körpers ermöglichen verschiedene Arten von Schlägen, die unkonventionell und selten angewendet werden. Auch hier handelt es sich um Techniken, die selten verwendet, aber sehr effektiv sind, wenn sie beherrscht werden.
Dies sind hauptsächlich:
✔︎ Die Schultern
✔︎ Die Hüfte
✔︎ Der Kopf
✔︎ Der Handrücken
Den Körper durch Kampfsporttechniken abhärten
Ausdauer und Geist
Eine Abhärtung bezieht sich auf die Steigerung Ihrer körperlichen Widerstandsfähigkeit und zielt darauf ab, Sie körperlich und geistig ausdauernder zu machen.
Sie werden leistungsfähiger, weniger müde und Ihre körperliche Verfassung wird besser sein.
Abhärtung und Kampfkünste
Ganz speziell im vietnamesischen Kampfsport und in den Kampfsportarten bezeichnet dies Übungen oder Trainingsmethoden zur körperlichen Vorbereitung.
Dieses Training wird Ihnen helfen, Schmerzen und mögliche Verletzungen während Ihres Trainings, Ihres Kampfes oder einer Konfrontation mit anderen zu reduzieren.
Abhärtung und Selbstverteidigung
In der Selbstverteidigung wird dieses Thema sehr selten angesprochen.
Wenn Sie im Internet suchen, werden Sie feststellen, dass Abhärtungsübungen im Allgemeinen martialischen Ursprungs sind: Wushu, Karate, Viet Vo Dao, Muay-Thai, Taekwondo, etc. ...
Meistens schreckt dies die Schüler ab, da es eine schwierige Arbeit ist, die nur langfristig wirksam ist.
Viele Selbstverteidigungsvereine lassen ihre Schüler englische Boxhandschuhe tragen, aber im Falle eines Angriffs trägt man keine Boxhandschuhe, man kämpft mit bloßen Händen.
Boxhandschuhe sind nützlich für sogenannte "kontrollierte" Kämpfe zu zweit oder um die Realität von Angriffen durch mehrere Angreifer so gut wie möglich zu simulieren.
Die Arbeit mit bloßen Händen ist daher unerlässlich, und das Training mit geeignetem Material und ohne Schutz ermöglicht dies.
Vorteile dieses Trainings
Diese Art von Training wird Ihnen bestimmte Vorteile gegenüber Ihren Gegnern verschaffen.
✔︎ Desensibilisierung
Erreichen Sie eine teilweise oder vollständige Desensibilisierung gegenüber Schmerzen, die durch Schläge, Reibung oder Quetschungen an verschiedenen Körperteilen verursacht werden.
Die Hauptbereiche, die bearbeitet werden, sind Hände, Unterarme, Bizeps, Trizeps, Schienbeine, Oberschenkel, usw.
✔︎ Stärkung und Verdickung Ihrer Epidermis
Stärken und verdicken Sie Ihre Epidermis durch die Bildung von Schwielen an Fingerknöcheln, Ellbogen und Füßen. Vorsicht vor Übertreibungen.
✔︎ Widerstandsfähigkeit
Machen Sie die Knochenstruktur Ihrer Hände und Schienbeine widerstandsfähiger durch die Stimulation, die durch die osteoblastische Aktivität erzeugt wird.
Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Ihre Knochen aufgrund der Belastungen, denen sie ausgesetzt sind, ständig erneuert werden, um Ihre Knochenstruktur wiederherzustellen.
✔︎ Mentale Stärke
Werden Sie mental stärker gegenüber der Angst, Schläge zu erhalten.
✔︎ Effizienz
Werden Sie effektiver in Ihren Angriffen und/oder Verteidigungen dank der Härte Ihrer Schläge oder Blockaden.
Kräftigung mit Schlagstöcken
Harte und widerstandsfähige Holzstäbe
Kaufen Sie Ihre Abhärtungsstäbe →
Vorsicht vor Übertreibungen
Ich warne Sie vor Übertreibungen bei der Abhärtungsarbeit. Seien Sie geduldig und schrittweise, und quälen Sie Ihren Körper auf keinen Fall.
Wenn Sie nicht schrittweise und langfristig arbeiten und die Ratschläge eines erfahrenen Lehrers nicht befolgen, riskieren Sie Verletzungen und schwere körperliche Folgeschäden wie Mikrofrakturen oder Gelenkrheuma.
Bei übermäßiger Belastung ermüdet Ihr Körper, was zu sogenannten Ermüdungsbrüchen führen kann.
Positive körperliche Folgen
Wir können zwei positive Folgen dieser Abhärtungsarbeit unterscheiden.
✔︎ Knochenstärkung
Diese Arbeit wird den Knochen beanspruchen, um seine Dichte erheblich zu erhöhen.
✔︎ Muskelstärkung
Dies führt zu einer stärkeren Widerstandsfähigkeit der Epidermis und der Fasern Ihres Körpers.
Welche Methoden gibt es zur Abhärtung?
Wir werden nun die verschiedenen Methoden zur Abhärtung behandeln.
Sie sind sehr vielfältig und unterscheiden sich je nach Ihrem Stil, Ihren Zielen und dem Körperteil, das Sie trainieren möchten.
In meiner Schule arbeiten wir mit folgendem Material:
Abhärtung mit Partner
Für eine vollständige Arbeit darf die Paararbeit nicht vergessen werden, die für das Gefühl unerlässlich ist.
Diese Arbeit gehört zu den unverzichtbaren Grundlagen.
Stärkung von Händen und Füßen
Zur Stärkung von Händen und Füßen können folgende Materialien verwendet werden: Boxsack, Schlagbrett und Schlagrolle, Holzstäbe, Pratzen.
Es ist auch möglich, sich ohne Material zu stärken, indem man das eigene Körpergewicht nutzt und beispielsweise Liegestütze auf Fäusten und Fingern auf einer harten Oberfläche macht.
Kampfsportzubehör zum Abhärten der Hände
Schienbeine abhärten
Für die Schienbeine: Boxsack, Pratzen, Holzstäbe und Polster.
Eine sehr effektive Arbeit für Schienbeinschläge
Kaufen Sie die Abhärtungspeitsche →
Ich lade Sie ein, meinen Artikel über die Stärkung des Schienbeins zu lesen: Wie stärke ich meine Schienbeine?
Unterarme, Handgelenke, Hände und Finger
Für diese Arbeit zur Stärkung von Fingern, Handgelenken und Unterarmen ist der Handmuskeltrainer ein sehr geeignetes Griffzubehör.
Das Muskel- und Krafttraining wird je nach Ihren Bewegungen von den Unterarmen bis zu den Fingerspitzen effektiv sein.
Sie werden an Kraft gewinnen und bei Ihren Griffen einen stärkeren Druck ausüben.
Sehnen und Muskeln werden beansprucht, was dieses Handmuskulaturtrainingsgerät sehr nützlich macht.
Das Handmuskulaturtrainingsgerät
Handgelenkstrainer entdecken →
Demonstrationsvideo zur Verwendung des Handmuskulaturtrainingsgeräts
Den ganzen Körper abhärten
Für den ganzen Körper: Holzstäbe
Die Abhärtungspeitsche
Entdecken Sie die Abhärtungspeitsche →
Welche Hilfsmittel sollte man zum Abhärten verwenden?
SANDSACK
Leicht und sehr hart
Schlagsack zum Abhärten Ihrer Hände →
SCHLAGROLLE
Die Rolle dreht sich um ihre Achse, um Hammerfäuste auszuführen
Abhärtungsrolle →
BRETT ZUM ZERBRECHEN
Bruchbrett zum Testen Ihrer Schlagpräzision und Explosivität bei Faust- oder Fußschlägen
Kaufen Sie Ihre wiederverwendbaren Bruchbretter →
SCHLAGBRETT
Schlagbrett zum Testen der Schläge (Stufe I und als Schwarzgurt-Niveau II erhältlich)
Makiwara (Schlagbrett Stufe 1) →
Makiwara (Schlagbrett Stufe 2) →
ABHÄRTUNGSPEITSCHE
Ein Training für alle Körperteile
Abhärtungspeitsche kaufen →
MUSKULATUR FÜR IHRE HÄNDE
Der Muskeltrainer ODER Handgrip für die Hände
Kaufen Sie Ihren Handmuskulaturtrainer →
Persönliches Ziel
Diese Arbeit ist vor allem ein persönliches Ziel und erfordert große Motivation.
Die Grundlagen werden in Gruppenkursen vermittelt, danach muss der Praktizierende alleine trainieren, unter Anleitung seines Lehrers.
Es gibt so viele Dinge zu perfektionieren und zu üben während der Kurse, dass es unmöglich ist, sie in jedem Kurs zu behandeln.
Das Ergebnis wird sich erst nach mindestens 3 bis 6 Monaten täglichen Trainings bemerkbar machen.
Verstärkungsvideo auf Schlagbrett
Die Arbeit mit dem Schlagbrett kann leicht mit dem Makiwara des Karate verglichen werden. Der Unterschied besteht darin, dass es zu zweit verwendet wird. Der Partner hält das Brett, damit Sie alle Arten von Schlägen mit Händen und Füßen ausführen können.
Sie stärken nicht nur Ihre Hände und Füße, sondern trainieren auch die Präzision der Bewegung und des Schlags, die Explosivität, die Atmung und Ihre Erdung.
Hände und Fäuste abhärten
Trainingsvideo für harte Schlagtechniken
Die Bruchtests
Sie können Ihre Technik auch mit Bruchtests überprüfen. Dies ist keine Pflicht, aber ein ausgezeichneter Test, der folgende Punkte umfasst:
✔︎ Konzentration
✔︎ Atmung
✔︎ Technik
✔︎ Kraft
✔︎ Entschlossenheit
✔︎ Anspannung / Entspannung
Auf dem Foto unten führe ich einen Ellenbogenbruch von 7 Ziegeln aus.
Ziegelbruch
7 Ziegelbruch von François LAJOIE ausgeführt
Explosivität bei Schlägen ist für Bruchtests unerlässlich
Testen Sie die Schlagkraft Ihrer Schläge
Testen Sie die Präzision und Explosivität Ihrer Schläge auf den wiederverwendbaren Bruchbrettern
Wiederverwendbare Bruchbretter →
Der Atem
Richtig aus- und einatmen können
Im Bereich der Abhärtung ist der Atem ein grundlegendes Element. Es genügt nicht, auf einen Sack oder eines der oben genannten Materialien zu schlagen, man muss richtig aus- und einatmen können.
Der KO
Wenn Sie einen Schlag erhalten, ohne richtig auszuatmen, können Sie K.O. gehen. Sie müssen wissen, wie Sie den Schlag durch Ausatmen abfangen und sofort wieder einatmen oder umgekehrt. Das Training wird Ihnen die richtigen Reflexe vermitteln.
Das mag offensichtlich erscheinen, aber es erfordert gutes Training, um die richtigen Reflexe zu entwickeln. Im Kampf können Sie einen Aufprall erhalten, unabhängig von Ihrem Stil oder der Philosophie Ihrer Kunst.
Der Realismus bei den Schlägen
Es ist daher mehr als ratsam, bei der Partnerarbeit keine Illusionen zu haben. Ich meine damit, dass Ihre Angriffe offen und realistisch sein müssen, damit Sie sich der Auswirkungen der Schläge auf Ihren Körper bewusst werden.
Diese Arbeit ist natürlich progressiv und muss mit Ihrem Übungsniveau immer wirkungsvoller werden.
Niemand ist unschlagbar und kann allen Schlägen ausweichen.
Gutes Training für alle
Das gesamte oben genannte Material finden Sie in unserem Online-Shop
Besuchen Sie meinen Online-Shop für Ausrüstung zum Üben von Kampfkünsten und Kampfsportarten
Ausrüstung zur Körperhärtung →
Sie werden entdecken, woraus diese Arbeit besteht und wie Sie Ihren Körper dank traditioneller Kampfkünste und sehr spezifischer Ausrüstung effektiv abhärten können.
Der rote Tigerbalsam bei Gelenk- und Muskelschmerzen
Der rote Tigerbalsam ist ideal zur Vorbereitung der Muskeln vor und nach dem Training.
Dank seiner wärmenden Eigenschaften stimuliert er die Muskeln und fördert die Durchblutung, was bei Stößen und Aufprall auf den Körper durch Abhärtungsübungen sehr nützlich ist.
In allen asiatischen Ländern wird roter Tigerbalsam an jeder Ecke verkauft. Jeder Haushalt verwendet dieses Wundermittel zur Behandlung aller Arten von Beschwerden im Zusammenhang mit Rheuma, Sehnenentzündungen, Erkältungen, Migräne usw.
Diese Salbe ist sehr wirksam für alle Sportler, um Schmerzen zu lindern, die mit intensiver körperlicher Anstrengung verbunden sind.
Roter Tigerbalsam: Ideal bei Gelenk- und Muskelschmerzen
Roter Tigerbalsam 19 Gramm →
Tigerbalsam ist so wirksam, dass er zu den großen Naturheilmitteln gehört, die man unbedingt zu Hause haben sollte und die Kampfsportler begleiten.
Die Kenntnisse der traditionellen chinesischen Medizin wurden von Generation zu Generation weitergegeben, und der Name dieser Salbe ist heute weltweit bekannt.
Das richtige Material und die richtige Methode
Jetzt, wo Sie wissen, wie man sich abhärtet, müssen Sie nur noch das richtige Material besorgen und sich an die Arbeit machen.
Zögern Sie nicht, einen Kommentar zu diesem Artikel zu hinterlassen und mich bei Fragen zu kontaktieren →
Viel Erfolg beim Training!
