Makiwara — Schlagbrett für Kampfsport (Stufe II)

Niveau Brauner und Schwarzer Gürtel

Faust- und Fußschläge

In traditionellen Kampfkünsten wie MMA, Free Fight oder anderen Kampfsportarten werden alle Handflächen genutzt:

• Faust
• Hammerfaust
• Handfläche
• Handrücken
• Usw.

Deshalb ist im Kampfsport das Bare-Knuckle-Training an diesem Makiwara unerlässlich für die Stärkung aller Handflächen und sogar für direkte oder kreisförmige Tritte.

Ein effektives traditionelles Training

Unabhängig von Ihrer Kampfdisziplin und ob Sie Anfänger sind oder nicht, ist das Training an Makiwara oder Schlagbrettern eine Grundlagenarbeit in allen traditionellen Kampfkunstschulen.

Dies ist in unserer Schule bei jedem Training der Fall.

Diese Arbeit schreckt viele Praktizierende ab, und doch ist es meiner Meinung nach unerlässlich, um Ihre Hände und Füße zu stärken mit einer progressiven und gut strukturierten Arbeit.

Dieses Zubehör kann auch an einer Wand befestigt werden, um alleine zu trainieren.

Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlichen Schaumstoff zwischen die Wand und das Schlagbrett legen, um Rückschläge zu vermeiden und vor allem sich nicht zu verletzen.

So gehe ich bei meinem persönlichen Training mit verschiedenen Abfolgen vor.

Die Techniken sind vielfältig

✓ Dynamisches Training

Besonders nützlich für Partnerübungen, um die Schlagtechniken zu trainieren.

Das Schlagbrett macht die Schläge dynamischer.

Ihr Partner kann statisch bleiben oder sich bewegen, um einen Angriff zu simulieren, indem er sich Ihnen nähert.

Er kann sich sogar im Kreis bewegen und sich Ihnen jederzeit nähern, um diese Arbeit dynamischer zu gestalten und Sie zu zwingen, mit dem richtigen Abstand, den richtigen Reflexen und der richtigen Explosivität zu reagieren.

✓ Schlagvielfalt

Sie können mit offenen Händen (Handflächen oder Kanten), dem Fußgewölbe, den Ellbogen und den Knien trainieren.

✓ Wichtige Hinweise

Diese Arbeit muss progressiv sein und es ist wichtig, Ihre Gelenke vor allem zu schonen.

Ich empfehle die Verwendung dieses Schlagmaterials aufgrund der Härte des Brettes nur erwachsenen Praktizierenden.

Die Arbeit sollte niemals übertrieben werden zum Nachteil Ihrer Gelenke, das werden Ihnen alle guten Lehrer sagen.

Wenn Sie übertreiben, könnten Sie im Laufe der Jahre Ihre Sehnen, Knochen oder Haut schädigen.

Trainingsroutine

Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind völlig ausreichend.

Kombinieren Sie diese Arbeit mit der Abhärtung an Holzstäben, am Boxsack und an Abhärtungsrollen für spezielle Hammer- oder Zweihandschläge.

Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Schlagflächen zu variieren. Seien Sie vor allem regelmäßig für effektive Arbeit.

Die Vorteile des Schlagens auf Makiwara

• Die Mentalität: Scheu, auf hartes Material zu schlagen
• Die Präzision: die Oberfläche ist reduziert
• Die Geschwindigkeit: Explosivität beim Aufprall
• Die Stabilität: Ihr Gleichgewicht beim Schlagen ist fundamental
• Die Technik: Streben nach Perfektion der gesamten Bewegung
• Die Distanz: statisch oder dynamisch
• Die Atmung: im richtigen Moment, konzentriert auf den Unterbauch

Technische Eigenschaften des Schlagbretts

• Länge: ca. 45 cm
• Breite: ca. 22 cm
• Oberflächenmaterial: Schwarzes Polyethylen
• Gewicht: ca. 1 kg

Weitere essentielle Ausrüstung für die Abhärtung

Die Vorteile

✓ Technik und Explosivität

Das Schlagen ins Leere oder auf ein Schaumstoffpad ermöglicht es Ihnen, Ihre Technik und Ihre Explosivität zu entwickeln.

Beachten Sie, dass das kraftvolle Schlagen ins Leere Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen durch Überdehnung Ihres Arms oder Beins schädigen kann.

✓ Die Vorteile des Schlagbretts

Das Schlagen auf einem harten Untergrund (Makiwara - Schlagbrett) hilft Ihnen, Ihre Schlagkraft zu entwickeln, Ihre Schlagflächen abzuhärten und Ihre Entschlossenheit zu stärken.

✓ Effizienz

Dank der Arbeit am Schlagbrett sind Sie in der Lage, jeden Angreifer mit ein oder zwei Schlägen außer Gefecht zu setzen.

Mit dieser Arbeit erlernen Sie alle notwendigen Grundlagen für gute Schläge:

• Entspannung der Schultern
• Atmung
• Verwurzelung
• Lateralisierung
• Explosivität

Viel Spaß beim Training an alle!

Zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren, wenn Sie Fragen haben, indem Sie mir eine Nachricht hinterlassen →.

François LAJOIE

VMA Self Défense Online