Makiwara — Schlagbrett Kampfsport (Stufe I)

Unverzichtbare Ausrüstung zum Testen von Schlägen

Mit diesem Schlagbrett werden Sie Ihre Hand- und Fußschläge testen.

Diese Ausrüstung wird in allen Boxstilen verwendet:

• Karate
• Viet Vo Dao
• Wushu
• Karate-Jutsu
• Boxen
• Muay Thai
• Krav Maga
• Etc.

Es ist unverzichtbar in den traditionellen Kampfkünsten.

Sie werden die Kraft Ihrer Schläge mit offenen und geschlossenen Händen verstärken und testen:

• Faust
• Fausthammer
• Handfläche
• Handrücken
• Handkante
• Etc.

Dasselbe gilt für Fußschläge:

• Gerader Tritt
• Runder Tritt
• Rückwärtstritt
• Etc.

Deshalb sind Übungen am Makiwara für die Stärkung aller Oberflächen von Hand und Fuß von größter Bedeutung.

Alle Kampfsportarten sind betroffen, ob japanische, vietnamesische, koreanische, thailändische oder andere.

Das Schlagbrett: Kampfkunsttradition

Das Training am Makiwara oder Schlagbrett ist eine Grundlagenarbeit in allen traditionellen Kampfkunstschulen, was auch für unsere Schule gilt.

Diese Arbeit schreckt viele Praktizierende ab, ist aber unerlässlich, um Ihre Hände und Füße zu stärken.

Sie können auch Ihre Ellbogen und Knie stärken.

Dieses Zubehör kann an einer Wand befestigt werden, um alleine zu trainieren.

Achten Sie in diesem Fall darauf, zusätzlichen Schaumstoff zwischen Wand und Schlagbrett zu platzieren, um zu verhindern, dass die Schockwelle zurückkehrt, oder befestigen Sie es an einer flexiblen Halterung.

Auf diese Weise gehe ich bei meinen persönlichen Trainings vor.

Techniken zu zweit

Es ist besonders nützlich für Übungen zu zweit.

Das macht sie dynamischer.

Ihr Partner kann statisch bleiben oder einen Angriff simulieren, indem er sich Ihnen nähert.

Er kann sich sogar im Kreis bewegen und sich Ihnen jederzeit nähern, um diese Arbeit belebender zu gestalten und Sie zu zwingen, mit der richtigen Distanz, den richtigen Reflexen und der richtigen Explosivität zu reagieren.

Diese Arbeit sollte schrittweise erfolgen; es ist wichtig, vor allem auf Ihre Gelenke zu achten, besonders wenn Sie Anfänger sind.

Sie können mit offenen Händen (Handflächen oder Kanten), dem Fußballen, den Ellbogen und Knien trainieren.

Die Arbeit sollte niemals übertrieben sein, zum Nachteil Ihrer Gelenke, das werden Ihnen alle Instruktoren und Lehrer sagen.

Wenn Sie übertreiben, könnten Sie im Laufe der Jahre Ihre Sehnen, Knochen oder Haut verletzen.

Durchschnittliches Training

Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind völlig ausreichend.

Technische Merkmale des Schlagbretts

• Länge: ≃ 45 cm
• Breite: ≃ 22 cm
• Oberflächenmaterial: Polyethylen
• Gewicht: ≃ 1 kg

Weitere essentielle Ausrüstung zur Abhärtung

Kombinieren Sie diese Arbeit mit dem Härten an Stäben, Schlagpolstern und Rollen.

Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Schlagflächen zu variieren. Seien Sie vor allem konsequent für eine effektive Arbeit.

Vorteile der Arbeit am Schlagbrett

• Die Mentalität: Angst, auf ein hartes Material zu schlagen
• Die Präzision: die Oberfläche ist reduziert
• Die Geschwindigkeit: Explosivität beim Aufprall
• Die Stabilität: Ihr Gleichgewicht bei den Schlägen ist grundlegend
• Die Technik: Streben nach Perfektion der gesamten Bewegung
• Die Distanz: statisch oder dynamisch
• Die Atmung: im richtigen Moment, konzentriert auf den unteren Bauchbereich

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dies eine sehr lehrreiche Arbeit ist.

Ins Leere zu schlagen hat Ihre Schlagkraft nie entwickelt.

Darüber hinaus kann das Schlagen ins Leere mit Kraft Ihre Muskeln und Sehnen durch Überstreckung Ihres Arms oder Beins schädigen.

Dank der Arbeit am Schlagbrett werden Sie in der Lage sein, jeden Angreifer mit ein oder zwei Schlägen außer Gefecht zu setzen.

Mit dieser Arbeit werden Sie alle notwendigen Grundlagen für gute Schläge ansammeln:

• Entspannung der Schultern
• Atmung
• Verwurzelung
• Lateralisation
• Explosivität

Viel Spaß beim Üben!

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François LAJOIE

VMA Self Défense Online