Dynamisches Planking: Was ist das?

Welche Formen des Gainage gibt es?

Es gibt zwei Formen des Gainage, statisch und dynamisch.

Im folgenden Video, welches der erste Teil einer Schulung ist, die ich für meinen YouTube-Kanal erstellt habe, gehe ich insbesondere auf die beiden Arten des Gainage ein.

Erster Teil: Aufwärmen, Gainage und Cardio

In diesem Video gehe ich bei 3 Minuten und 59 Sekunden auf das statische Gainage ein und bei 5 Minuten und 45 Sekunden auf das dynamische Gainage.

Das statische Gainage

Das statische Gainage ist ein Training, das viele verschiedene Übungen enthält.

Ziel ist es, eine feste Position so lange wie möglich ohne Bewegung zu halten.

Dies wird die tiefen Muskeln des Körpers beanspruchen, d.h. den Psoas, Iliacus, Iliocostalis, Longissimus, Intervertebralis und Supraspinatus.

Die tiefen Muskeln sind die Verbindung zwischen dem unteren und oberen Körperbereich.

Dieses Gainage wird also Ihre tiefen Muskeln beanspruchen und Ihnen eine bessere Unterstützung und eine bessere Körperhaltung ermöglichen, wie zum Beispiel aufrecht stehen oder sitzen.

Je nach Ihren Bewegungen verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, zum Beispiel indem Sie in der Plank-Position auf einem Arm bleiben.

Das dynamische Gainage

Das dynamische Gainage fügt Bewegungen der Füße, Hände, eine Beckenrotation usw. hinzu...

Es bietet Ihnen eine zusätzliche Mobilitätsarbeit, die wesentlich und ergänzend zum statischen Gainage ist.

Es ermöglicht Ihnen mehr Ausdauer (Cardio) und Stabilität als mit dem statischen Gainage.

Dies ist in Ihren täglichen Bewegungen unerlässlich, da die Verteilung Ihrer Kraft zwischen dem unteren und oberen Körperbereich für eine gute Haltung und ein gutes Gleichgewicht entscheidend ist.

In diesem zweiten Video gehe ich auf das Cardio-Training mit vielen Übungen ein, die neben dem Gainage auch die Tonizität und Explosivität trainieren.

Zweiter Teil: Cardio und Schattenboxen

Welche Arten von Haltungen

Das statische und dynamische Gainage ist mit 3 Arten von Haltungen möglich:

• Bauchlage

• Rückenlage

• Seitenlage

Körpergewicht und Zubehör

Sie können die Positionen mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit verschiedenen Zubehörteilen wie Gewichten, einem Ball, einem Stock usw. ausführen.

Trainingsroutine

Um effektiv zu sein, sollte die Haltezeit der verschiedenen Übungen mindestens 1 Minute betragen und mehrmals wiederholt werden (3 oder 4 Sätze jeder Bewegung).

In diesem Video werde ich diese beiden Arbeitsformen behandeln, zusätzlich zum Ende des Videos die Arbeit am:

• CARDIO

• SHADOWBOXING

Zusammenfassend

Man kann sagen, dass die Vorteile des statischen und dynamischen Gainage sehr zahlreich sind:

• Verbessert Stabilität und Gleichgewicht

• Stärkt die Bauchmuskulatur durch Beanspruchung der Bauchmuskeln

• Verbessert die Körperhaltung durch Stärkung des Rumpfes und der Wirbelsäule

• Harmonisiert die Kraftübertragung zwischen unteren und oberen Gliedmaßen

Nun ist es an Ihnen, an Ihrem Gainage zu arbeiten.

Bleiben Sie positiv und fit.

Viel Spaß beim Anschauen aller...