La corde à sauter que j'utilise pour l'échauffement
Dans mes cours, chaque séance commence par quelques minutes de corde à sauter. C'est l'échauffement le plus simple et le plus complet que je connaisse : il monte le cardio, réveille les chevilles et les mollets et travaille la coordination bras-jambes, indispensable en sports de combat.
Cette corde à sauter en PVC sans poids est la bonne porte d'entrée : légère, rapide et facile à prendre en main, que vous débutiez ou que vous repreniez l'entraînement.
Ce qu'elle vous apporte
-
Cardio et endurance : des séries courtes, faciles à intégrer à chaque entraînement.
-
Appuis et déplacements : vous restez sur l'avant du pied, comme en garde.
-
Coordination et rythme : bras et jambes travaillent ensemble.
-
Relâchement : épaules souples, gestes économiques.
Caractéristiques
-
Corde en PVC de 2,75 m, sans poids
-
Longueur réglable : dévissez la poignée, coupez le surplus, revissez
-
Roulements à billes pour une rotation fluide et rapide
-
Poignées ergonomiques qui ne glissent pas, même avec les mains moites
-
Sac de rangement fourni : la corde ne s'emmêle pas dans votre sac de sport
- Garantie 1 an
Mes conseils
Réglage : coupez petit à petit. Testez la longueur en sautant, puis raccourcissez si besoin : une corde coupée trop court ne se rallonge pas.
Sol : tatami, parquet ou carrelage en intérieur. En extérieur, évitez le bitume rugueux qui use la corde.
Pieds : je pratique pieds nus, mais si vous débutez, prenez une paire de baskets souples pour protéger vos chevilles.
Quelle corde choisir ?
-
Vous débutez ou vous voulez de la vitesse : la corde sans poids, en PVC (cette page) ou en cuir.
-
Vous voulez renforcer les épaules et les avant-bras : la corde lestée 250 g, en PVC ou en cuir.
-
Vous êtes confirmé et voulez un travail intense : la corde lestée 500 g, en PVC ou en cuir.
Pour aller plus loin
Associez la corde au gainage pour un échauffement complet : je détaille ma routine dans l'article gainage dynamique et statique. Pour un programme guidé en vidéo, voyez le cours de préparation physique.
Questions fréquentes
Comment régler la longueur ?
Dévissez la poignée, coupez le surplus de corde aux ciseaux et revissez. Coupez peu à la fois et testez entre deux coupes.
Est-ce la bonne corde pour débuter ?
Oui : légère et rapide, elle permet de trouver le rythme sans fatiguer les épaules. Vous pourrez passer ensuite à une corde lestée.
PVC ou cuir ?
Le PVC est plus léger et plus rapide ; le cuir tourne avec plus d'inertie. Voir la version en cuir.
Voir toutes les cordes à sauter →
Livraison
En point relais en France, en 4 à 9 jours.
François LAJOIE, ceinture noire 6e Dan Dojo de France de Việt Võ Đạo. Je pratique les arts martiaux depuis 1996 et, depuis 2007, j'ai formé de nombreux pratiquants de tous styles. Une question sur les cordes à sauter ? Écrivez-moi, je vous réponds personnellement.
Bonne pratique à tous,
Découvrir le parcours de François LAJOIE
